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男性身上如果有大塊頭的肌肉，則看起來不但健美，而且非常有力量感。人的胸部、肩部、手臂以及大腿都可以通過鍛煉讓肌肉豐滿起來，男性身體肌肉健碩會更加有陽剛立體感，但是有的人苦于找不到和你的肌肉鍛煉方法，一直在進行毫無效率的鍛煉。下面就來介紹一下男性如何鍛煉肌肉。

啞鈴慢速度鍛煉，慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。

多組數，什么時候想起來要鍛煉了，就做上2~3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60~90分鐘的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8~10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，"飽和度"要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。

長位移，不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與"持續緊張"有時會矛盾，解決方法是快速地通過"鎖定"狀態。不過，我并不否認大重量的半程運動的作用。

在鍛煉肌肉的過程當中，還應該注意重量應該適當增長，但是次數不能夠太多。這是因為，這肌肉鍛煉的過程當中，和合理的重量對進入進行刺激，能夠更有效地促使肌肉生長，但，如果鍛煉的次數太大，容易導致肌肉過勞，甚至肌肉以及骨骼都會受到傷害。

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