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靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)，可以幫助我們很好的塑造身材拉伸自己的身材曲線，而且對(duì)緩解一天的工作疲勞都有很好的效果，同時(shí)靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)有很多種，有些相對(duì)來講比較的方便簡單，而有些又比較復(fù)雜，那么下面要為大家具體來盤點(diǎn)幾種，，比較常見的靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)，看看你自己在生活當(dāng)中，有沒有注意做過這些伸展運(yùn)動(dòng)呢。

折疊肩胛伸展(ScarfStretch):

這是個(gè)簡單且有效的伸展動(dòng)作, 特別是伸展肩關(guān)節(jié)周邊的肌肉。此伸展對(duì)于舉重和投擲性運(yùn)動(dòng)特別有幫助。

作法:雙腳站立與髖同寬，雙膝微彎。將左手越過身體，手肘微彎。并以右手固定于左手肘處，然后將左手臂向身體靠，直到感覺到肩膀的肌肉緊繃。換邊再重復(fù)相同動(dòng)作。

上背部伸展 (Upper-Back Stretch):

這個(gè)簡單的伸展動(dòng)作主要是伸展上背部的肌肉，對(duì)于投擲性的運(yùn)動(dòng)特別有幫助。

作法:手指交扣，掌心向外，將雙手抬至胸前高度并伸直手臂，鎖住手肘并將肩部向前推出。

折疊闊背肌伸展(LatStretch):

此伸展直接作用于闊背肌上, 適用于舉重、劃船與田賽選手。

作法:站立于一能支撐體重的支撐物前，以雙手抓握并將身體往后傾，屈曲膝部。雙腿向地面施力，手臂向后拉。

上面這幾種靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)是比較常見的, 而且這些動(dòng)作方法也比較的簡單方便，日常生活當(dāng)中都可以輕松的完成，因此自己在平時(shí)的生活當(dāng)中，對(duì)這些靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)就可以多加堅(jiān)持，相信也能夠給你帶來比較好的，運(yùn)動(dòng)緩解疲勞功效。

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