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想要一副好的身材這就需要堅持長時間的鍛煉這是許多人都知道的一個答案，可是在我們的生活中，如果運動的時間過長的話，雖然身體健康了，但是也會出現(xiàn)一些后遺癥，那就是自己的身體上會出現(xiàn)一些肌肉，雖然男性朋友會很高興，但是對于女性而言那就不是一件很開心的事情了。身體突然凸出來的一塊，就不適合買衣服了，那么女性怎樣鍛煉不長肌肉呢？

重復鍛煉一個部位，減肥效果可能不錯，但是你沒辦法阻止肌肉的生長。專家認為，減肥塑身不能急于求成，更不能抱著一項運動不放。在常見運動中，跑步的效果是很好的，但是很多減肥的女性一跑就是1～2個小時，速度控制得也不好，這樣跑上一個月的話，體重會有變化，但是一些人小腿上的肌肉開始多起來，不但沒塑身，反而變粗壯了。跑步是這樣，對于其他活動也是同樣的道理。

專家指出，塑身運動就和吃東西一樣要“營養(yǎng)均衡”，合理分配運動量和變換運動方式。如果在健身房運動的話，最好的程序是跑步機（或單車）、局部力量練習、跳操（或游泳），每個項目鍛煉時間在10～20分鐘為佳。

如果是在戶外進行健身運動，最好先慢跑10～15分鐘，然后進行一些腰腹鍛煉、單項體育活動（如球類、跳繩、健身器材等），再進行一些球類或健身器材運動時，最好保證鍛煉方式多樣化，盡量使身體更多部位參與運動。

女性怎樣鍛煉不長肌肉呢？看著上面的介紹相信大家對于怎么樣才能讓自己的身材好又不長肌肉已經(jīng)有了一定的認識，跑步這是許多女性最喜歡的方法，所以女性在鍛煉的時候一定要注意跑步的方式，還有就是要合理分配運動量和變換運動方式，最后搭配合理的膳食營養(yǎng)這就可以做到鍛煉了身體又不會長出肌肉。

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