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很多人不知道怎樣鍛煉肩膀的肌肉來使得自己的肩部變得寬厚有力。健美的臂膀是男性力量和美的象征，同時也更加容易受到女性的青睞。鍛煉肩膀肌肉可以進行啞鈴訓練，或者是進行杠鈴鍛煉。下面就來介紹有關肩膀肌肉的訓練過程，希望通過下面的介紹能夠讓更多的男性鍛煉出渾圓有力的臂膀。

肩膀的主要肌群是由三角肌組成，三角肌分為前、中、后三束。因此只要把三角肌的前中后三束肌肉練大，就可以達到寬肩的效果。三角肌前束鍛煉方法：直立杠鈴前平舉、直立啞鈴交替前平舉、直立繩索前平舉、直立杠鈴劃船、直立杠鈴推肩 、坐姿阿諾德推肩。

三角肌中束鍛煉方法，直立啞鈴側平舉、直立啞鈴單手側平舉、直立繩索單手側平舉、側臥啞鈴側平舉、坐姿啞鈴推肩。三角肌后束鍛煉方法，俯身啞鈴飛鳥、坐姿俯身啞鈴飛鳥、俯臥啞鈴飛鳥、俯身繩索側平舉、坐姿杠鈴頸后推肩、俯身杠鈴提拉。

練肩的方法和安排：以上鍛煉肩部三角肌的練習動作每周練2次，每個動作做3到5組，每組做12到15個，堅持6個星期，就可以明顯看到自己肩膀的變化。

在鍛煉的時候需要注意，很多人可能想要快速的鍛煉出肩部肌肉，于是就突然增加很大的負重，這是很不可取的。這就開始鍛煉的時候，如果負重突然增大，肩膀肯定是無法承受的，并且容易導致肩膀肌肉拉傷，所以鍛煉強調循序漸進。

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