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看過美國真人選秀節目《美國超模比賽》肯定會對導師泰勒班克斯說的翹臀肯定有很大的印象。圓潤挺翹的臀部一直都是超模們一直都在追求的東西，特別是在娛樂圈中，挺拔的臀部更是能吸引更多人的注意力。如果你臀部下垂，肌肉松弛的話，會給人一個“你已經老了”的印象，也會顯得你腿短。下面我們就來說說女性鍛煉臀部肌肉最有效的方法有哪些？

(01)俯臥直腿上擺:類似于反式山羊挺身是向上挺起雙腿來鍛煉臀部肌群。

(02)站姿直腿上擺:拉力器做腿后拉引,來鍛煉臀部肌群。

(03)仰臥橋式挺臀:是一個比較綜合的鍛煉方法,鍛煉涉及臀部肌群、大腿腘繩肌(即股后肌群)、腹肌,但主要鍛煉臀大肌。

(04)仰臥頂臀:和仰臥橋式挺臀類似,相對來說使其動作幅度更大,刺激臀大肌更深。

(05)跪姿屈膝抬腿:簡便易行,效果良好,在有氧健身訓練中非常流行。

(06)跪姿舉臂抬腿:是一個較為綜合的鍛煉方法,鍛煉涉及臀部、腹部、下背部,但主要用來鍛煉臀部。和跪姿屈膝抬腿有部分類似,經常被有氧操課選用。

(07)綜合訓練方法:一般鍛煉大腿、后腰的方法都會鍛煉到臀大肌,而且通過部分動作調整,鍛煉的重心會向臀大肌傾斜,因此鍛煉時根據不同鍛煉要求關注細節調整。

女性鍛煉臀部肌肉最有效的方法有哪些？看著上面的介紹你是不是現在才知道在我們的生活中，原來有這么多可以鍛煉臀部肌肉的辦法啊。臀部肌肉緊實，就會讓臀部看起來非常的翹，而且會讓你的腿部線條看起來非常的修長，而且在國人的眼中，挺翹的臀部更容易找到婆家哦。

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