閱讀 :328

全身的肌肉每天鍛煉時間長久會有所收獲，今天給大家講一下全身肌肉的鍛煉方式，十分簡單大家可以選擇自己合適的方式開始鍛煉，想要煉成肌肉的身材就不能偷懶，俯臥撐仰臥起坐是最簡單的，一般人都能做到，但是很多人坐俯臥撐會覺得很累，那是因為全身的肌肉都在發力，這就是在練這些肌肉了，肌肉越練越有力氣。

1.背部躺于地面，膝蓋彎曲90度，雙腳平放于地。可以讓一個同伴輕輕站在你腳上，或者放在某個物體下方固定。以這個動作為起始，動用腰腹和腿腳的力量，站起身來，與協助你的同伴面對面。然后恢復起始姿勢，并重復上述動作

2.土耳其人發明的這個動作之所以叫做“8號”，是因為它一個動作就能鍛煉身體8個肌肉，包括核心肌肉的5個群組、上臂、大腿和小腿。

3伊斯坦布爾8號動作很簡單，一只手握住一只啞鈴，背部著地躺在地面，伸直拿著啞鈴的手臂，保持這一姿勢，然后站立起來?；謴推鹗甲藙?，重復以上動作。左右手持啞鈴各做4到6次。

4.在單杠下方站立，蹲下，雙手放置在兩腿之間的地面，雙腳向后躍，變成俯臥撐起始姿勢，然后雙腿向前躍，恢復蹲坐姿勢，雙手仍放在地面。站直，跳起抓住單杠，做一個引體向上。這個動作可以鍛煉股四頭肌、胸部、背闊肌、三頭肌、大腿和腰腹，能夠鍛煉全身上下的肌肉群，讓你練出V字型的健美身姿

"

如上所述希望大家能喜歡我的推薦，國家這些年一直都在提倡全民運動，但是在辦公室哪來的機會和條件運動，調整一下時間給自己一個全新的環境，鍛煉，鍛煉的過程中什么都不要想，想著仰臥起坐俯臥撐要做幾個，多少個算自己合格，享受運動帶來的快樂。

下一篇:握力器鍛煉什么肌肉呢 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:鍛煉小肌肉群的方法 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】