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鍛煉腹部肌肉的方法有很多，下面就來(lái)和大家說(shuō)說(shuō)這個(gè)問(wèn)題，腹肌和我們的身體有著很親密的聯(lián)系所以要加強(qiáng)鍛煉，這個(gè)鍛煉的過(guò)程很簡(jiǎn)單，鍛煉的過(guò)程需要講究很多技巧，需要給自己的內(nèi)心做好催眠，忘掉一些繁雜的事情，投入鍛煉，然后就會(huì)在這個(gè)過(guò)程中找到精髓所在，更好的練就腹肌，在仰臥起坐的過(guò)程中腹部起到很重要的作用、

1.熱身運(yùn)動(dòng)

首先需要做的是熱身運(yùn)動(dòng)，跑步，壓腿等讓身體活動(dòng)起來(lái)的運(yùn)動(dòng)都可以。熱身運(yùn)動(dòng)要緩慢為宜，慢慢的伸展自己的手腳。

2.啞鈴

練習(xí)肱二頭肌，三頭肌。十個(gè)為一組，做4組。

做的時(shí)候雙手慢慢舉起，放下。累了可以適當(dāng)休息一會(huì)，盡量短時(shí)間內(nèi)完成一組，直到做完4組。

3仰臥起坐

鍛煉腹部等的地方。腹肌練習(xí)，每組30個(gè)，總共5組。

慢慢練習(xí)會(huì)感覺(jué)越來(lái)越容易，容易的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)脑谠黾右恍?shù)量。

難度慢慢的增加。

4.俯臥撐

練習(xí)胸肌，腰，腹部和手臂力量。一開(kāi)始，大家不要給自己規(guī)定太多的數(shù)量，要慢慢往上增加。

例如一天做10個(gè)，一周后在加10個(gè)，按自己能夠接受的范圍增加就可以了。堅(jiān)持就會(huì)看見(jiàn)效果的。要注意安全，不要光顧練習(xí)肌肉。

如上所述希望給予大家參考，腹部肌鏈接這很多方面，對(duì)子宮與腰都有著息息相關(guān)的聯(lián)系。所以大家多鍛煉這個(gè)部位不論男性女性都是很不錯(cuò)的，腹部的鍛煉其實(shí)很簡(jiǎn)單，最直接與這個(gè)部位牽扯的就是仰臥起坐，俯臥撐，仰臥起坐拉伸的過(guò)程中有著很重要的作用。

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