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健身房是大多數(shù)人選擇鍛煉的場(chǎng)所，一部分原因是覺得去健身房鍛煉可以得到教練的指導(dǎo)，更快的達(dá)到健身減肥的效果，一部分原因是有的人自制力會(huì)比較差，很難在家堅(jiān)持下去，所以需要去健身房被大家?guī)?dòng)。那么大家去健身房一部分是增加肌肉，更多的是減肥。但去健身房是不是就可以減肥了呢？其實(shí)要想真的到達(dá)減肥的效果，就應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)。那么做下面詳細(xì)給大家說說哪些運(yùn)動(dòng)該做多久才能達(dá)到減肥的效果。

力量練習(xí)加有氧運(yùn)動(dòng)，減肥力量練習(xí)就是在健身房里利用各種器械進(jìn)行力量練習(xí)，也就是我們所說的練肌肉。有氧運(yùn)動(dòng)就是在健身房里利用跑步機(jī)、登山機(jī)等進(jìn)行每次至少20分鐘以上的運(yùn)動(dòng)。這種利用先力量練習(xí)后有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉方法來減肥具有持久性，不易反彈。

純有氧運(yùn)動(dòng)減肥就是在健身房只用跑步機(jī)、登山機(jī)等進(jìn)行每次至少30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)。這種單純利用有氧運(yùn)動(dòng)來減肥的方法，在減肥開始階段比較明顯，越到后面減肥的效果越不明顯。同時(shí)這種單純利用純有氧運(yùn)動(dòng)來減肥也比較容易反彈。

循環(huán)訓(xùn)練減肥.循環(huán)訓(xùn)練減肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替進(jìn)行練習(xí)。比如練習(xí)者在跑步機(jī)上進(jìn)行3到5分鐘的跑步后，再進(jìn)行1分鐘的坐姿器械推胸練習(xí)，然后再回到比一個(gè)步驟，照此步驟，連續(xù)進(jìn)行8到10個(gè)循環(huán)即為一次減肥訓(xùn)練結(jié)束。同樣這種減肥方法也不容易反彈。

這些方法大家可以自由選擇，適合自己就行。去健身房鍛煉不僅僅是為了減肥，其實(shí)更重要的是健康。因此減肥要在健康的基礎(chǔ)上。平常在健身房鍛煉了，但是回到家中應(yīng)該也要注意飲食，很多人一邊健身一邊暴飲暴食，吃一些高熱量的食物，這樣就算去再多的健身房鍛煉也達(dá)不到好的減肥效果。所以要把鍛煉和飲食相結(jié)合起來。

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