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?到現在為止，世界上最大肱二頭肌擁有者，是美國的一名年輕男子，他們上臂周長約80厘米左右，比沒有經過訓練人的上臂周長多出一倍，相當于一正常人成年人的腰圍的長度。這可真是現實生活版的“大力水手”。我們一般人想要練成這效果，可以說非常有難度的，但是如果盧讓我們的肱二頭肌變厚變大，通過訓練也是可以達到的。

?舷二頭肌和肱三頭肌一起練

?除三頭肌外，不要將二頭肌與其它任何部位一起練。如果像許多健美運動員那樣，將二頭肌與胸部一起練，則因胸部訓練消耗了大量能量，即使你覺得已經為工頭肌付出了100％，它們得到的卻只有80％。如果每次只練一個部位，那你將得到更好的震撼性刺激效果。

?確保在每次肱二頭肌訓練中都包括斜板彎舉，這個動作能提供其它姿勢無法做到的借力與孤立的組合。在肘關節被支撐的情況下，它是個借力練習，但由于肩膀也被支撐著，故它又是個孤立練習。我喜歡從兩個不同的角度來做斜板彎舉，當墊子保持傾斜時，我借助墊子的支撐，后拉身體以產生更多杠桿作用；當墊子垂直時，手臂筆直向下，杠桿作用減小，可迫使肪二頭肌更孤立地做練習。

?斜板彎舉應該用單臂和啞鈴來做，或者用雙臂和杠鈴或曲柄杠鈴來做。啞鈴可使你轉到手心向上或者進行直握彎舉，刺激二頭肌的不同區域。采用杠鈴時，所有的壓力都集中施加在二頭肌的肌腹上。

?任何讓人引以為傲的東西，都不只是靠天生的，更多的時候是用汗水和勞動換來的，如果我們想讓自己肱二頭肌變的更加厚實，肌肉看起來更強壯，同樣也是需要付出汗水和努力的訓練。愛好健身的朋友們，可以使上面的方式來勤加練習，讓我們的肱二頭肌更強壯。

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