閱讀 :283

?男人們都想要一個寬寬的肩膀，那么就要好好練練我們的三角肌，如果想把三角肌練好需要有足夠的耐力，在做每個動作的時候都要規范，精中集力的去練，長期的堅持一段時間，很快就可以看效果了，那么如何以把三角肌練寬呢，下面我們就來給大家介紹幾個有效的方法。

?法則1：在你訓練三角肌之前，請弄清楚它們的構造。三角肌由前中后三束組成，練肩時不可只練某一肌束，不要集中精力去做前、側、后肩的不同練習動作。

?法則2：啞鈴推舉與側平舉是訓練的重點內容，我的肩部訓練開始就是兩個動作：某種推舉動作與啞鈴側平舉。推的動作刺激三角肌的全部，使其變大，形成寬厚的肩膀。啞鈴側平舉發展側束，能增加肩的寬度，增強視覺效果。寬肩加上細腰，上體就能形成漂亮的“V”形。

?法則3：用金字塔訓練法則去刺激三角肌側束。

?用30磅啞鈴做25次側平舉，40磅做15次，50磅做10次，60磅做8次。然后再按此順序倒著做，直到30磅25次。做兩個循環，練習中沒有任何休息。

?法則4：不要忽視斜方肌與三角肌后束。勻稱在健美訓練中是至關重要的，你需要建立一個協調勻稱的體格，不能有身體某個部位比其它部位更重要的想法。在三角肌訓練中，要求斜方肌與三角肌后束能與三角肌前束和中束相配。因此建議你將俯身飛鳥與直立劃船列入你的肩部訓練計劃。

?遺傳因素很大程度的決定了我們的身材，但是我們可以經過后天的訓練去完善它，我們在有效的訓練中可以得到很大改善，健身并不是一味去訓練，健身也是需要有智慧的，有技巧的，要想我們的鍛煉有效，應該找到正確的方法。

下一篇:如何訓練肱二頭肌 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:怎么樣讓三角肌更發達 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】