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? ? ? 胸大肌的我們通常稱為胸肌，位我們的胸的位置，所以稱為胸肌，女人常常以豐胸的胸部為榮，男人們也同樣希望擁有堅(jiān)實(shí)的胸部肌肉，如果我們男士經(jīng)常進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，也是可以練出堅(jiān)實(shí)的胸大肌，讓我們看起來看有安全感，下面就來教大家胸大肌的幾種訓(xùn)練方法。

?平臥推：鍛煉部位是胸大肌的胸肋部，同時(shí)可以減少乳房中過多積聚的脂肪，增強(qiáng)其彈性。

?斜臥推：鍛煉部位是胸大肌的鎖骨部位及深層的胸小肌，并有助于擴(kuò)大肺活量。仰臥于長凳或木板上，斜臥板的角度為45-60度。屈肘持啞鈴于兩乳房，上臂自然分開，腰背肌肉收緊，胸部向上挺起。吸氣并收縮胸肌、伸臂，舉起啞鈴至兩臂完全伸直。稍停后，呼氣落下，啞鈴回原位。連續(xù)做此動(dòng)作，胸部要始終挺起。

?仰臥臂上拉，鍛煉部位：背闊肌、三角肌及肩關(guān)節(jié)。 仰臥于長凳上，直臂持啞鈴于腿側(cè)，腰背肌收緊，挺胸，吸氣后屏住，將兩臂沿半圓弧線緩緩舉起再落下，至與體位成直線。稍呼氣，在吸氣同時(shí)雙臂循原弧線還原，呼氣，連續(xù)做此動(dòng)作。

?仰臥擴(kuò)胸：鍛煉部位與臥推大體相同，但對(duì)胸大肌的充分伸展及胸腔擴(kuò)大效果更好。仰臥、斜臥均可。 體位與臥推類似。兩手拳心相對(duì)持啞鈴向上伸直，深吸氣，屏氣將兩臂緩緩向兩側(cè)下方伸展至約120度，使胸腔充分伸開。然后收縮腦肌，恢復(fù)預(yù)備姿勢(shì)。連續(xù)做此動(dòng)作。

?俯臥撐：鍛煉部位較多，主要有胸大肌、上臂及前臂肌群。兩手分開與肩同寬，俯臥，兩手支點(diǎn)比肩部垂線稍后些，兩腿伸直，足趾支撐地面，抬頭，緊腰，收腹。呼氣，同時(shí)兩臂彎屈，身體下降，注意肩部應(yīng)處于手掌之前，腹部始終收緊，胸部不可內(nèi)收。連續(xù)做此動(dòng)作。開始做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，由于胸肌和兩臂的力量較小，兩手可先撐在有一定高度的物體上進(jìn)行練習(xí)，進(jìn)而撐在地面練習(xí)。

?以上我們?yōu)榇蠹医榻B了幾種胸大肌的訓(xùn)練方法，胸部肌肉鍛煉是一個(gè)比較漫長的過程，主要還是靠毅力堅(jiān)持，在訓(xùn)練的時(shí)候要注意速度放平，呼吸保持均，運(yùn)動(dòng)量也要從小到大，逐漸增加，當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度加大時(shí)，營養(yǎng)的涉入也可加大。

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