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拳頭爆發(fā)力一般是針對(duì)于拳擊運(yùn)動(dòng)員而訓(xùn)練的，或者就是練習(xí)武術(shù)這類的人群需要訓(xùn)練的。我們都知道，拳頭出去的瞬間如果有拳風(fēng)，那就已經(jīng)具備一定的拳頭爆發(fā)力。沒(méi)有拳風(fēng)的人就需要先訓(xùn)練拳風(fēng)，也就是拳頭爆發(fā)力的訓(xùn)練。下面是五種可以幫助提高你的拳頭爆發(fā)力的訓(xùn)練辦法。

具體訓(xùn)練方法

1.練習(xí)30米跑：身體素質(zhì)訓(xùn)練采用30米速度跑就可以了。這樣的距離，能發(fā)揮速度，提高下肢力量，還能提高協(xié)調(diào)性。在跑步過(guò)程中改變條件，還能培養(yǎng)受訓(xùn)者精神集中能力和應(yīng)變能力。包括以下內(nèi)容：30米快速跑、30米變向跑、30米加速跑、30米側(cè)向跑。

2.練習(xí)反應(yīng)速度：一方進(jìn)攻，一方防守。要求防守者在對(duì)手進(jìn)攻之前發(fā)現(xiàn)其動(dòng)作，并準(zhǔn)確做出防守動(dòng)作。

3.快速跳繩(半分鐘跳繩，計(jì)次數(shù))：一是雙腳跳一次，繩繞一周;二是雙腳跳一次，繩繞兩周。

4.打靶練習(xí)：一是按照預(yù)定的順序，擊打拳靶，評(píng)定完成規(guī)定動(dòng)作數(shù)量所需的時(shí)間;二是規(guī)定30秒時(shí)間，按預(yù)定順序反復(fù)擊打拳靶。

5.負(fù)重練習(xí)：如馬步推磚、戴重拳套和腿系沙袋空擊或擊打吊袋等。

以上就是拳頭爆發(fā)力的訓(xùn)練辦法了，以上五種辦法都是比較具體，也比較好做到的。但是要知道的是，再好的訓(xùn)練辦法或者是再好的訓(xùn)練計(jì)劃，如果沒(méi)有堅(jiān)持訓(xùn)練下去，都是沒(méi)有用的。同時(shí)也要注意在打沙袋的時(shí)候要佩戴好拳套。

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