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如果在自己的女朋友前面展現出完美的身材一定是一件非常值得驕傲的事情。尤其是在上肢爆發力這一方面。一個男性如果上肢爆發力夠好的話，在女朋友或者外人面前就都能夠展現出自己的魅力，平時幫忙舉一個別人舉不動的東西，都是非常有魅力的。那么，到底如何才能鍛煉出自己的上肢爆發力呢？

以下為用啞鈴鍛煉上肢爆發力訓練方法：

一、上臂二頭肌 兩臂彎舉

起始姿勢：全身直立，兩手仰握杠鈴，兩臂下垂。

動作過程：上臂盡量保持不擺動，屈肘，彎起前臂到可能的最高點，同時收縮二頭肌，靜止一秒鐘。松展肘關節，讓前臂徐徐下落到兩臂完全伸直。

呼吸方法 ：彎起前臂時吸氣，回落時呼氣。

注意要點：要依靠二頭肌的力量使前臂向上彎起，在前臂彎起到最高點時，徹底收縮二頭肌一秒鐘，而不是立即放松它。不要在彎起前臂時讓兩肘隨之向前上方擺動來使前臂上彎得更高。

二、上臂二頭肌 單臂蹲坐彎舉

起始姿勢 ：蹲在地上或坐在凳上，一手握啞鈴，讓上臂貼在大腿內側，前臂向下直垂。另一只手扶壓在另一大腿上。

動作過程 ：收縮握鈴一臂的二頭肌將前臂向上彎起，到可能的最高點時，徹底收縮二頭肌一秒鐘，然后伸展肘關節，讓啞鈴徐徐下落到開始位置。練完一側，換練另一側。

呼吸方法：彎起前臂時吸氣，下垂時呼氣。

注意要點 ：讓上臂貼靠大腿是為了確保不在彎起前臂時移動肘部。

以上練習，一天練兩次，早晚各一次，當然最好是在晚上練，分組練，練三組。

以上介紹的這兩種都是比較簡單的鍛煉上肢爆發力的方法。在鍛煉的過程中，鍛煉者一定要注意做好安全工作，因為用啞鈴鍛煉的時候容易對自身的肌肉造成拉傷，所以要做好熱身工作。同時需要注意的是，在放下啞鈴的時候動作要輕緩，這樣子才能保證安全。

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