閱讀 :322

現(xiàn)在有的人不喜歡去健身房，就會自己購買一些簡便并且非常小巧的健身器材，像是健身車這種器材就是大家比較喜歡選擇的一種。健身車運動起來非常方便，只要放在家里的一個固定位置就好，由于體型不大，也不太占地方，用健身車來健身的時候也可以給自己制定一套健身計劃，下面小編就給大家說說健身車健身計劃怎么制定才好。

（1）健腿法

主要靠采用不同力度（具體方法采用不同壓控制進行調節(jié)）來對腿部進行鍛煉，這種方法主要是以提高腿部的能力為主要目的。如提高大腿主要肌群的力量，提高抬腿能力，提高髖和膝、踝的能力。并可保持腿部的健美。

基本方法為：

熱身活動10分鐘；第一組以80%的力量，健步20～50次；休息3分鐘（可試著縮短休息時間，提高鍛煉效果）；第二組以90%的力量健步20～30次；休息3分鐘；第四、五組與前兩組相同。

（2）有氧健步運動

主要是利用小力度、快節(jié)拍，并保持一段時間來完成的健步運動。如力度采用1～3檔，節(jié)拍用0.5拍，10分鐘為一組，練習三組。這種方法是最愜意的一種，和著音樂鍛煉更好。練習中要注意掌握呼吸節(jié)秦，加深呼吸。由于力度較小，所以可持續(xù)較長運動時間，因此可消耗掉大量能量，減肥效果顯著，對于想降體重者來說不失為一個好的選擇，真正做到了輕輕松松降體重。

（3）功能性鍛煉

主要通過不同的練習方式，對膝關節(jié)臏骨損，臏骨軟化，膝部韌帶損傷，髖部損傷、跟腱炎等都有較好的康復作用。練習時要聽從醫(yī)囑，練習中不要讓患處承擔大力量，使患部在運動中感到吃力，以免加重病情。這種練習方式可有效改善髖、膝、踝部的血液循環(huán)、改善局部生理機能。另外對偏癱患者肢體功能的恢復也有相當好的效果。

用健身車健身的時候，要根據(jù)自己想要達到的健身效果來制定不同的健身方式，像是主要鍛煉小腿的和健步運動的運動力度和節(jié)奏肯定都是不同的。另外，使用健身車的時候還是有很多注意事項的，尤其是對于女性而言，當自己處于生理期的時候最好就暫時停止健身，不然對自己的身體是不好的。

下一篇:一般練肌肉需要先減肥嗎 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:跑步可以健全身嗎 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】