閱讀 :355

肥胖不但會影響身材走形，看起來臃腫，穿衣服不好看，還會影響健康，因此，很多養(yǎng)生的人會像很多方法減肥，那么怎么才算健康的減肥方法比較關(guān)鍵，不要盲目的減肥，減肥是為了健康，那么不當(dāng)?shù)臏p肥不但達(dá)不到減肥效果，反而會影響健康的，下面小編教大家?guī)追N有氧的減肥方法。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ??

1、游泳

游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果 非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

2、單車

現(xiàn)在很多健身房都有動感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

3、各種有氧操

我并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果 動作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

上面的幾種有氧減肥的方法大家在平時的時候也比較容易做到，每天晚上飯后運(yùn)動下有助于消化，也能預(yù)防肥胖的發(fā)生，運(yùn)動的時候最好不要空腹，空腹會造成容易疲勞的現(xiàn)象，大家要注意了。

下一篇:跑步可以健全身嗎 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:最有效的俯臥撐動作有什么？ 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】