閱讀 :305

最近在社交網(wǎng)站上比較流行的就是曬出馬甲線的圖片，馬甲線的出現(xiàn)儼然已經(jīng)成為一個(gè)人好身材的標(biāo)志，特別是對(duì)女性朋友來說，練出馬甲線含有很深刻的意義。那么在我們生活中該怎么做才能練出馬甲線呢?相信很多渴望擁有好身材的女性都想知道，那么就讓小編現(xiàn)在來告訴你吧!

1、腹式呼吸

在吸氣時(shí)，讓肚皮鼓起，而在呼氣時(shí)，則讓肚皮縮緊，有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，可以促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，從而順暢氣流。在平時(shí)走路或者站立時(shí)，只要用力縮小腹，配合腹式呼吸，就能讓小腹肌肉變得緊實(shí)，實(shí)現(xiàn)瘦小腹的目標(biāo)。

2、撐地伸腿

準(zhǔn)備瑜伽墊，前臂撐地，讓前臂和上臂呈90度，腳尖點(diǎn)地，身體呈一直線，臀部稍微抬起，收緊腹部，停留3秒鐘(瑜伽墊可避免手臂受傷)。

保持左腳尖點(diǎn)地的狀態(tài)，把右腳往上抬，停留5秒后，換腳做同樣的動(dòng)作。重復(fù)上面兩個(gè)步驟的動(dòng)作12-15下為1個(gè)回合，共做3個(gè)回合，這組動(dòng)作可訓(xùn)練腹部、背部、臀部的肌力。

3、足尖沾地

身體平躺，讓大腿彎曲呈九十度直角，同時(shí)小腿與地面平行。雙手自然的放在身體的兩側(cè)，掌心朝下。這時(shí)候全身緊繃，背部貼近地板。

然后分兩步放低左腿，只從臀部開始運(yùn)動(dòng)，腳趾沖下著地，而腳尖不能真正著地。接著呼氣，同樣分兩步將腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動(dòng)作。如此雙腿交替重復(fù)做此動(dòng)作，每條腿做十二次。

馬甲并不是一天就能夠鍛煉成功的，所以對(duì)于想要展露好身材的女生來說，要想達(dá)到目的就要堅(jiān)持鍛煉小編以上提到的訓(xùn)練方法。相信只要你肯堅(jiān)持，一定能練出讓人羨慕的馬甲線，不過在鍛煉的過程中做好搭配飲食調(diào)理，不該吃的食物要忌嘴。

下一篇:減脂有氧運(yùn)動(dòng)的方法有哪些？ 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:練仰臥起坐時(shí)的注意事項(xiàng)有哪些？ 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】