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說起最近流行的馬甲線，相信它的知名度已經到了無人不知的境界了吧，在微博或者是論壇上很多女性都在曬馬甲線。馬甲線雖然能夠輕易的排出照片。但是要想鍛煉出來卻并不非易事，所以對于想要擁有馬甲線的女性來說，現在就來看看小編是如何練出性感的馬甲線的吧?

1、仰臥交替

仰臥交替法主要鍛煉的部位是側腹肌。將雙手放在頸后，讓雙腿彎曲，接著單腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距離，不過不能太高，腳不要碰到地，然后是另一邊。一側的肘部和另一側屈腿的膝關節要盡量靠近，同時要用側腹肌來控制，每條腿至少蹬十五次，共三組。

2、坐椅抬腿

準備一張沒有滾輪的椅子，人坐于椅子的前1/3部分，兩手放于椅面兩側以保持身體平衡，兩腳并攏，收緊腹部，上半身稍微往后傾。

收緊腹部后，兩腳并攏屈膝抬高到至少和椅面同樣的高度，再放下雙腳踩地，抬高放下來回做10-12下為1個回合，共做3個回合。

專家提醒，用沒有滾輪的椅子是為了避免做后續動作時出現不平衡導致受傷。

3、臂壓椅子

緊握兩手、前臂放于椅面上，上臂和前臂呈90度，兩腳張開與肩同寬，并讓腳尖點地，同時夾緊臀部收腹停留30秒，這個動作可鍛煉手臂、腹部和下半身的肌力。

做的過程中不可駝背或把全部力量放于臀部，避免手臂撐著受傷。

4、收腹瑜伽

坐在地板上，背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼于地面，手輕輕抱住大腿后側。

對于女性朋友來說，練出馬甲線其實就是在減過小肚子上的贅肉以后再練出腹肌，讓腹部變得更加迷人。所以要想練出馬甲線并不是一朝就成的，在鍛煉馬甲線的過程中除了要進行運動以外還要注意飲食，不要吃富含脂肪和熱量的食物。

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