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肌肉這是我們生活中許多的男生都非常夢寐以求的事物，肌肉對于人體的健康有著非常好的幫助，可是有的時候，某些部位的肌肉卻給我們的身體帶來了非常多的尷尬，讓我們不知道怎么辦才好，我們經常會聽許多人說道小蘿卜腿，這就是說人們的腿上有著肌肉，不僅影響了腿部線條，而且還會讓人們在著裝上有著非常大的困難，今天我們就來說說腿部減肌肉的運動有哪些？

1、通過長時間的有氧運動減掉腿上的肌肉：

有過健身的朋友們應該都知道長時間的有氧運動不僅能消耗人體脂肪，同時還能消耗人體肌肉。因此要減掉腿上肌肉的朋友首選應該是長時間的有氧運動，比如慢跑、快走、騎車等，并且每次運動至少30分鐘以上。

其次是通過一些腿部肌肉的練習，箭步蹲、徒手深蹲等練習動作來鍛煉腿部肌肉。一般采用多次數，多組數的練習方式。對于一個練習動作可以做30個一組，做6組以上。

2、通過控制飲食減腿部上的肌肉：

我們都知道人體肌肉的主要成分是蛋白質，當肌肉鍛煉后需要足夠的蛋白質來補充。但是當我們日常飲食上減少蛋白質的補充的前提下，肌肉就不可能發達，反倒是會“縮小”來維持肌肉的質量。所以要想減腿上的肌肉就必須加少蛋白質的補充，特別是運動后蛋白質的補充。比如每次運動后以蔬菜水果為主，不持雞蛋、肉等高蛋白的食物。

下面就提供一個減腿上肌肉的訓練計劃：采用一周鍛煉3次，每次一到一個半小時。

第一步：跑步或快走30到45分鐘。

第二步：對腿部肌肉進行鍛煉。

1、 箭步蹲30個一組，做6組。

2、 徒手半蹲30個一組，做6組。

第三步：飲食控制。

運動結束后吃蔬菜、水果和淀粉類的食物，比如生菜、黃瓜、米飯、饅頭等，不吃含蛋白質的食物，比如雞蛋、牛肉、蝦等。

腿部減肌肉的運動有哪些，看著上面的介紹相信大家已經知道了怎么樣去做才是比較好的。不過專家也說了在減去腿部肌肉的同時，人體中其他部位的肌肉也會發生改變，所以人們在減去肌肉的同時一定要注意，做有氧運動，還要學會對高蛋白的食物說不，這樣就可以快速的減去腿部肌肉了。

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