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肌肉是每位男士的向往目標(biāo)之一，擁有健康而完美的肌肉無疑給你男士們帶來了很大的魅力。這樣的情況下也會(huì)使男士更加的迷人哦。相信女生也會(huì)朝你看過來哦。不管是腹部還是手臂的肌肉，都是可以練出來的。關(guān)鍵是要勤奮哦。千萬不要讓別人小看你了。那么，我現(xiàn)在來教教大家該如何鍛煉腹部的肌肉吧。

鍛煉腹部肌肉是重點(diǎn)

腹部的肌肉也許是男人做愛時(shí)最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強(qiáng)腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢(shì)數(shù)3下，然后放松并重復(fù)這一動(dòng)作，次數(shù)以個(gè)人的舒適程度為限。依個(gè)人的練習(xí)狀況慢慢增加次數(shù)。

肌肉是鍛煉出來的。肌肉是最“知恩圖報(bào)”的，只要每天給它點(diǎn)“好處”，它就會(huì)以10倍的回饋報(bào)答你?，F(xiàn)代警覺證明，男性因腹部肌肉推動(dòng)彈性而形成的“將軍肚”與高血壓、心臟病、糖尿病等眾多覺病關(guān)系密切。所以中年男性鍛煉肌肉要抓重點(diǎn)其中腹部肌肉最重要。

向下彎腰鍛煉腹肌的方法最簡(jiǎn)單。腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強(qiáng)迫自己雙手觸地，盡量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，約停一分鐘，再重復(fù)3次，一日兩次，連續(xù)兩到三個(gè)月就能見效。

另外，仰臥起坐鍛煉腹肌的方法也簡(jiǎn)便易行。如果一開始比較困難，中年男性還可以試著平躺在床上，雙腿并攏伸直，向上抬起接近胸部。

為了增強(qiáng)全身股肉力量，有時(shí)間的中年人還應(yīng)針對(duì)腿部、背部及雙臂的肌肉進(jìn)行一些低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、跑步、登山等。如果再輔以力量器械訓(xùn)練，則效果更顯著。

肌肉是可以通過勤鍛煉而逐漸顯現(xiàn)出來的。關(guān)鍵是要大家要好好的堅(jiān)持下去，千萬不要半途而廢。這樣的話就會(huì)白白浪費(fèi)了哦。平時(shí)的一些細(xì)小的動(dòng)作也是可以對(duì)我們的肌肉的形成有著不小的影響的哦。要根據(jù)自己的實(shí)際情況來制定一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

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