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女性不僅注重穿衣打扮，更加注重自己身材上的保養，即使自己的體重不是特別的重，也會通過各種各樣的方式進行減肥，那么蹲馬步能瘦身嗎？蹲馬步也屬于運動中的一種，理所當然，蹲馬步是可以瘦身的，接下來讓我們一起來了解一下這方面的知識，畢竟減肥也成了全民關注的話題。

運動可以減肥，這個是大家都公認的。但是我們在做一些運動的時候會先考慮一下自己是不是會做無用功。對于粗壯的大腿，很多人都不想要擁有，誰不喜歡纖細的大長腿啊。于是乎，一大波針對腿部減肥的運動就嘩嘩的誕生了。蹲馬步就是其中的一種。事實上，我們只要掌握正確的蹲馬步方法是可以幫助我們瘦腿的，不管是什么運動都好，你要想它發揮正常的功效就還是要讓自己先去了解一些正確的常識。蹲馬步瘦腿也是一樣。那么怎樣蹲馬步才可以瘦腿呢？

蹲馬步瘦腿的正確方法

首先我們在蹲馬步的時候要先讓自己做一些熱身運動，把自己的筋都舒展開來是最好的，以免在蹲馬步的時候發生抽筋等等的狀況就不好了，這個是非常重要的。瘦腿是要在自己的身體不受到傷害的前提下來進行的。

做完熱身運動的時候我們就可以開始了。首先我們站立的時候要讓雙腿分開的程度跟自己的肩部是同樣寬度的，這樣子站立的方式是最為平衡的，因為這樣子可以讓我們的重心放在我們的身體中央，接著就保持其他部位不動，讓自己的雙手向前伸直，接著就慢慢的下蹲至自己的大腿感覺到有一些壓力的時候就可以了。蹲馬步瘦腿的關鍵就要讓自己的大腿感覺到有壓力，但是又不會說太過于累那種。

長期堅持蹲馬步的話不但可以幫助女性瘦腿，對于修飾女性的身體線條也是有很大幫助的，可以讓身體其他部位的線條變得更為的優美。

1.平躺在床上 把雙腿舉起來跟身體成90度,如果筋沒有拉開可以慢慢來,不要導致自己腿部肌肉拉傷啊!但是一定要繃直繃緊,別軟塌塌的就不起作用了~記住稍微停留3秒鐘再放下腿,讓腿部有很好的伸長感,不但能瘦小腹還能讓腿變直變細

2.仰臥起坐，很管用的說。

3. 也可以跳繩 一天抽出幾分鐘跳300下 效果很明顯的。

4. 靠墻站立20分鐘,可以一邊聽歌一邊站,最好是踮起腳尖,然后全身挺直,雙手舉起來,然后摸著你家門框.這個可以瘦全身還能有助于長高 也可以跳躍摸門框

5.每天空腹時，站立，放松全身，雙手自然 下垂。雙腳叉開與肩同寬，深呼吸:吸氣 時將腹部隨之鼓起，也就是用腹部呼吸而 不是女生本身的胸部呼吸，持續三秒，然 后呼氣時收肚子。剛開始可能不習慣，先 每天做三輪，以后慢慢增加，這樣就可以 讓內臟在呼吸中也做了按摩運動，內臟脂 肪慢慢消耗掉，肚子自然瘦下來了。

蹲馬步能瘦身嗎？這個問題的答案是肯定，但是如果我們想要自己的減肥效果顯著的話，那么就要做好全方面的準備，更要管住自己的嘴，少吃或者不吃一些會讓人發胖的食物或者零食等，早餐和中餐要吃好，晚餐則吃得七分飽即可。

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