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慢跑是一項非常不錯的體育運動，最近很多人都由于不注重體育運動兒出現了身材矮小的情況，這種情況成為我們很多男性朋友的一種難言之隱疾病，每個男性朋友都幻想著自己有一個高大魁梧的身材，慢跑卻是可以達到一個非常不錯的鍛煉四肢肢體協調能力的效果，同時也可以促進骨骼的生長，具體的為大家普及一下每天慢跑是否可以長高吧。

可以，慢跑短跑都很好，還有就是羽毛球籃球等有助于身體伸展的運動比較有效果。跑步增高： 先小步跑，同時雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉動;然后快速跑跳25-50米。重復4-6次，每次之間稍事休息。 另外介紹一些增高的方法吧~(看我這人多好!) 增高體操。

這套體操歸納起來只有12個字： 熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳躍。 熱身增高： 身體保持正直，然后上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動。?

行走增高： 大幅度擺臂，有力地向前走。 伸拉增高： 踮起腳后跟，雙臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重復6-8次，中間稍事休息。?

垂吊增高： 在單杠上懸垂(20秒到1分鐘)，雙腿并攏。身體先向左、右轉動，再向前、后擺蕩，最后做引體向上(女孩做此練習雙腳可以不離地)。每次做4-6分鐘，每個動作重復6-8次。還有一種方法是，上體保持正直，深蹲，然后向上跳起時抓住單杠，幷利用慣性做引體向下(單杠的高度和雙手之間的距離應根據個人情況而定)，重復數次。?

跳躍增高： 向上跳，爭取每次跳得比上一次高，或力求達到某一規定高度。向下跳，從稍高的地方向下跳，落地時盡量彎屈雙腿，然后雙腳用力蹬地，再向上跳起，各做30-60次。?

注意事項：認真做好熱身運動，防止損傷。循序漸進，可先選擇部分練習，一段時間后再進行全套練習。從一開始就要注意按照規定數量做好動作。不可隨心所欲。每做完一節操，要稍事休息，讓呼吸平穩、肢體充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于3次，每次35-45分鐘持之以恒，必有佳效。

每天慢跑確實可以達到很好的增高效果，在跑步的過程中可以有效地促進骨骼進行拉伸鍛煉，一方面可以為骨骼的成長提供良好的條件，同時也一定要多吃一些有利于骨骼生長的食物，這樣才能夠達到更好的促進增高的效果。

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