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夏天又到了很多女性朋友都開始了各種各樣的方法來進行減肥。的確愛美之心人皆有之，尤其是一些女性朋友們在夏天為了穿上苗條的衣服，就開始進行各種各樣的減肥減肥的方法，可以采用跑步的方式，跑步可以很好的消耗我們體內(nèi)多余的熱量，不過需要了解一下慢跑多遠能減肥呢。

跑步是不錯的有氧運動,但要產(chǎn)生減肥效果,需要注意三個關(guān)鍵:

1. 運動時間:每次運動至少要40分鐘,通常選擇50分鐘,每周至少3次

2. 運動強度:達到強度要求的運動才能消耗脂肪.強度通常通過運動心率來掌握,運動心率要保持在115-130之間最好,低于115,氧氣攝入不足脂肪燃燒效果不好,高于130容易感覺疲勞不易堅持.

3. 講求持續(xù)的節(jié)奏,跑跑停停效果就不好.

4.跑1小時。幾天就有效果了。 飲食是一方面，建議飯吃6到7成飽，然后運動。運動下去的肉不愛反彈!說下有氧運動的作用。 有氧運動對減肥有什么好處? 運動的時候，身體各處肌肉都需要更多的氧氣，體內(nèi)血液循環(huán)加劇，同時呼吸也會加劇，而如果長時間運動，肌肉持續(xù)收縮，肌肉中的廢 物會被供應(yīng)進來的氧氣運走。另外，在有氧運動時，體內(nèi)的積存的糖分會被氧氣氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同時體內(nèi)的脂肪也會 加快燃燒，對心肺功能也有促進的作用。進行有氧運動還能放松心情，是健身的主要運動方式和最好的健康減肥方法。常見的有氧運動有 步行、疾走、慢跑、游泳、健身操、騎自行車、滑冰、跳繩、籃球、足球等等。選個自己喜歡的才能堅持下來。

要想達到減肥的效果應(yīng)該在我們最大程度范圍之上堅持去每天進行跑步，盡可能的延長跑步的里程能夠更好的達到減肥的效果，同事為了配合我們達到更好的減肥效果在每一天的飲食上也一定要多加注意，少吃魚肉，多吃水果和蔬菜。

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