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女孩希望自己的身材是性感的，而對于一些男性朋友來說更加希望自己擁有健碩的肌肉。這些都是會受到很多的女孩子的喜歡的，所以相對瘦身來說一些男性更加關注的就是通過什么方式可以鍛煉出來肌肉，這些都是需要認識到位，要不然會浪費時間和金錢。那么，怎么樣練肌肉呢?

1、復合組俯臥撐(水平，上斜，下斜)

練習肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三頭肌。練法：3組連續(xù)做，組間只有變換姿勢時的停頓。

復合組俯臥撐

A、標準俯臥撐——兩手撐地同肩寬，腿與背伸直，兩腳并攏，臂伸直，鎖肘關節(jié)。眼向前看，不要看地，下降身體至胸幾乎觸地，保持背挺直，然后有控制地推起身體恢復起始姿勢。注意動作節(jié)奏。

B、上斜俯臥撐——兩手撐在50——70厘米高的長凳上。身體下降至胸與手平行，再用力撐起。這個練習主要是練胸肌下部。除了長凳，也可以把手撐在健身球上做，這樣難度更大，因為更多的肌肉會參與動作來保持平衡，包括腰腹肌。

C、下斜俯臥撐——兩腳放在長凳上支撐，手置于地上。下降身體至胸幾乎觸地后推起。這種練法主要針對胸肌上部與肩肌前部。也可以用健身球代替來增加身軀干肌肉的參與。

2、強力俯臥撐

強力俯臥撐

練習肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三頭肌。

起始姿勢與標準俯臥撐相同，但是在右手置于地面的同時，左手放在一個大約20厘米高的支撐物上。慢慢下降身體直到左肩靠近左手，然后用爆發(fā)力撐起身來，使雙手有一個短暫的騰空。在雙手騰空的瞬間身體稍向左轉，使左手落在地面，而右手落在支撐物上。

3、俯臥撐轉體

練習肌肉：肩三角肌后束、腰側肌、腰背肌下部。

起始動作與標準俯臥撐相同。在撐起身體，兩臂伸直后身份向右旋轉，右臂上舉，同時眼睛也隨著右臂的動作向右上方看，短暫停頓后恢復開始姿勢，換做另一側。

以上只是簡單的介紹了幾種關于男性鍛煉肌肉的方法，長期的堅持下來一定會得到自己想要的身材的。在運動后掌握合理的飲食，這樣的話也是健身的必須注意的一個問題，練肌肉不僅僅是幫助更加受到女孩子的喜愛，還能加強身體的健康。

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