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小編今天照鏡子的時(shí)候感覺自己的腰部又胖了一圈，成了名副其實(shí)的水桶腰，本來還準(zhǔn)備去逛街買裙子的，看來衣服也買不成了，因?yàn)榧词故琴I了衣服，自己也不一定能穿上了，還是先把贅肉減下來之后然后再去買新衣服吧，現(xiàn)在很多人都是肚子和腰上的肉比較多，接下來小編就給大家講一下怎樣運(yùn)動(dòng)減肚子和腰。

進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意以下三點(diǎn)：

1、在運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候要注意心血管的負(fù)荷情況。

2、加強(qiáng)力量訓(xùn)練能使你的肌肉緊實(shí)而有線條。肌肉越多，你的新陳代謝也就越好。

3、在運(yùn)動(dòng)前后花5-7分鐘進(jìn)行伸展活動(dòng)。伸展肌肉保持柔軟而不至于太結(jié)實(shí)，增加關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)范圍，增強(qiáng)靈活性和協(xié)調(diào)性（這很重要，因?yàn)殡S著年齡的增加，你的肌肉會(huì)變得不太靈活），同時(shí)還能防止運(yùn)動(dòng)傷害。

瘦腰運(yùn)動(dòng)第一招：坐式側(cè)腰伸展

第一步：

雙腿交叉盤坐，腰背挺直。吸氣，將你的左手舉過頭部向右邊伸展，當(dāng)你伸展到極限的時(shí)候，呼氣，感受左側(cè)身體的拉伸。保持5秒鐘。

第二步：回復(fù)原位，然后在換邊重復(fù)上面的動(dòng)作。每邊各4次。

瘦腰運(yùn)動(dòng)第二招：普拉提初級(jí)動(dòng)作之仰臥上卷

第一步：仰臥，雙手放在身體兩側(cè)，膝蓋彎曲，吸氣。呼氣，雙手帶動(dòng)身體向膝蓋靠近。身體上升的時(shí)候收緊腹部和腿部的肌肉，手部帶動(dòng)你的肩膀，將你的肋骨靠近你的臀部。當(dāng)你在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，是用肚子的力量，而不是頭部。在你向上卷曲身體的時(shí)候保持你的下巴與胸部的距離。

第二步：當(dāng)你身體呈現(xiàn)坐姿的狀態(tài)時(shí)，吸氣，感受你的腹部肌肉拉向你的脊椎。然后呼氣，恢復(fù)到原始位置，整個(gè)動(dòng)作都是你的腹部在用力。身體向下躺的過程，試著去感覺你的每一個(gè)脊椎觸碰到地面的過程，一次一個(gè)。整個(gè)動(dòng)作重復(fù)3次。

小編上面給大家介紹的兩種運(yùn)動(dòng)的難度相對來講，還是比較大的，大家做之前最好先做一些準(zhǔn)備工作，剛開始練習(xí)的時(shí)候如果自己的動(dòng)作實(shí)在操作不了，也不要著急，可以先做一些分解的動(dòng)作，之后等分解的動(dòng)作做熟了之后，然后再連貫起來就好了。

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