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小編身邊的很多人都有小肚子的現(xiàn)象，腹部的贅肉實(shí)在是太多了，曾經(jīng)有一個(gè)腹部贅肉多的同學(xué)穿了緊身的衣服，顯得自己更加的胖了，當(dāng)時(shí)還有幾個(gè)同學(xué)笑話他，搞的大家后來都挺尷尬的，小編的同事們都說跳繩能減小肚子，甚至還有幾個(gè)同事現(xiàn)在每天都在跳繩，下面小編就和大家一起看看跳繩是否真的能減小肚子。

跳繩的正確方法：

首先呼吸要平穩(wěn)有節(jié)奏，身體上部保持平衡，不要左右擺動(dòng)。

其次人體要放松，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。開始雙腳同時(shí)跳，然后過渡到雙腳交替跳。最后跳繩不要晃得太高，繩子能過去就可以了。

同時(shí)還可以慢跑和快走，這些都可以減掉多余的肉肉的。這個(gè)運(yùn)動(dòng)呢最好是堅(jiān)持30分鐘。

飲食方面要多吃纖維質(zhì)食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時(shí)、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過咸的食物，因?yàn)檫@些是減肥的天敵哦。不要暴飲暴食，飯后半個(gè)小時(shí)不能坐。每天最少6大杯水，開水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通。

有些人減肥心切，想要在幾天之內(nèi)達(dá)到減肥的效果。所以拼命的跳繩，并且不斷的增加跳繩時(shí)間，這樣不僅達(dá)不到效果，還很容易造成運(yùn)動(dòng)傷害，肌肉酸痛等癥狀。所以在用跳繩減肥時(shí)，需要注意一個(gè)循序漸進(jìn)以及量的問題。通常情況下初練者：每天跳60-100下。分2-3次，間隔1分鐘。等過一段時(shí)間之后就每天跳400-500下。分2次，間隔1分鐘。

跳繩除了能夠減少手臂和臀部的脂肪外，還能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。有研究證實(shí)，跳繩還可以預(yù)防糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。

跳繩的好處有很多，而且對(duì)于瘦下來小肚子的效果也是很好的，大家平時(shí)跳繩的時(shí)候一定要注意自己的動(dòng)作，動(dòng)作必須要規(guī)范，還有一個(gè)就是，跳繩的時(shí)間，開始的時(shí)候由于自己很久都沒有運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量要適當(dāng)?shù)纳僖恍侵罅恳募由先ィ贿^也要控制一個(gè)度。

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