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? ? 現(xiàn)在隨著生活節(jié)奏的加快，工作壓力大，然后還有不正常的飲食習(xí)慣，讓越來(lái)多的人面臨肥胖的難題，尤其是肚子。現(xiàn)在大腹便便已經(jīng)成了非常常見(jiàn)的問(wèn)題，也有很多的人想減肚子也嘗試過(guò)許多的方法，效果并不怎么理想，那么要每天做多少個(gè)仰臥起坐才能減肚子呢？下面我就來(lái)為大家說(shuō)一下吧。

? ? 每天晚上做50個(gè)仰臥起坐（抱頭的那種），堅(jiān)持兩個(gè)月，即見(jiàn)成效。

? ? 腹肌鍛煉的基本方法：

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? ? 1、仰臥起坐：

? ? 動(dòng)作一：平臥墊上，兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。

? ? 動(dòng)作二：在保持小腿不下放的姿勢(shì)中，盡力把上體向前卷縮，身體實(shí)際上不會(huì)上抬很高。

? ? 動(dòng)作三：下放上體，回到動(dòng)作一。

? ? 注意事項(xiàng)：

? ? 向前卷縮時(shí)，腰要下沉貼墊面，腹肌盡量收縮；頭部與軀干保持正直；雙手不要在頸后交叉，否則容易使脖子受到牽拉而引起不適感，手握空拳放在耳后，或者雙手交叉放在胸前。

? ? 2、仰臥舉退：

? ? 動(dòng)作一：平躺，腿部抬起，下腹收緊。

? ? 動(dòng)作二：舉腿與地面垂直。

? ? 動(dòng)作三：恢復(fù)到動(dòng)作一。

? ? 注意事項(xiàng)：

? ? 舉腿時(shí)臀部要向前挺出，而不是簡(jiǎn)單的抬腿；其他同上。

? ? 3、仰臥起身：

? ? 仰面躺在地板上，雙膝彎曲，雙腳平放并分開(kāi)大約與臀同寬。雙手放在頭部?jī)蓚?cè)，輕觸耳后。開(kāi)始呼氣的同時(shí)，慢慢抬起頭部和上身向膝蓋靠近，使上背部離開(kāi)地板，保持尾椎和下背部始終接觸地板。想像著你的胸腔在靠近骨盆，就好像你的腹部是一架手風(fēng)琴。在最高點(diǎn)稍停片刻再呼氣返回起始姿勢(shì)

? ? 上面所見(jiàn)的就是每天要做多少仰臥起坐以及它的做法，相信只要大家堅(jiān)持去做，就會(huì)有效果。其實(shí)想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，最主要的就是堅(jiān)持，還有一點(diǎn)要特別的提醒大家，一定要合理的安排三餐時(shí)間以及營(yíng)養(yǎng)的搭配，切勿不可暴飲暴食，還有就是要保證充足的睡眠，祝您早日減肥成功。

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