閱讀 :378

仰臥起坐是必考的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也是十分受人們的熱烈歡迎的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，它可以使人們長(zhǎng)高，可以讓人們生氣的心情漸漸地消失，讓人們擁有舒暢的心情等等的好處。可仰臥起坐的正確做法和呼吸方法，幾乎還有一些人沒(méi)有掌握，做的都與別人不同。現(xiàn)在就讓小編我來(lái)為大家講解一下。

仰臥起坐是體能鍛煉的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，有些人甚至誤解了它有助于減除腹部的脂肪。

仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。反過(guò)來(lái)說(shuō)，若果進(jìn)行不當(dāng)，仰臥起坐不但是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無(wú)益。

根據(jù)Stamford(1997)，仰臥起坐的正確做法如下：

身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。

再者，直腿的仰臥起坐會(huì)加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對(duì)背部造成損害。

根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因?yàn)殡p手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)便會(huì)越感吃力。初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè)，當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。

最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。千萬(wàn)不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時(shí)拉傷頸部的肌肉，而且這亦會(huì)降低了腹部肌肉的工作量。

以上就是關(guān)于仰臥起坐的正確做法和呼吸方法的一些相關(guān)性的資料，相信大家通過(guò)以上的一些相關(guān)性的資料以后也對(duì)這一個(gè)方面有所了解了吧。如果很久沒(méi)有做仰臥起坐的話，一定要在做仰臥起坐之前，做一下準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，以防受傷。

下一篇:健身怎樣減脂 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇: 怎樣鍛煉脖子上的肌肉 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】