閱讀 :394

仰臥起坐，一種鍛煉身體的方式，對于那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，所以可以多做一點，如果只是為了健身，當做一種簡單的健身運動，可以適量少做。仰臥起坐鍛煉的是大家的腹肌，所以有些人可能會用做仰臥起坐的方法來減肥，那仰臥起坐做多少個可以減肥呢？

仰臥起坐，一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿。如此連續進行。練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到50次左右。30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘60～70個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對于那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。

身體仰臥于地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。?

根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠于身體兩側，當適應了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但雙手應放在身體另一側的肩膀上。注意:千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

進行時宜采用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。仰臥起坐就是許多人選擇的一種減肥方式，很多人以為只要堅持做，就能達到減肥目的。

但是單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果，因為畢竟仰臥起坐僅僅是鍛煉了腹部，不能夠顧及到全身，所以仰臥起坐對于減肥還是有一定的缺陷存在。

下一篇:蹬自行車瘦腿注意什么？ 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:怎么做俯臥撐練腹肌呢？ 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】