閱讀 :293

自行車是我們日常生活離不開的一種交通工具，它可以很方便的帶我們到一些地方，在我們騎自行車的過程中，我們不但可以到達想去的地方，還可以在這個過程中得到鍛煉。因為騎自行車需要腿部的力量，所以有些人可能會用騎自行車的方式來減肥。騎自行車可以減肥嗎？騎自行車是否可以用來瘦腿？

根據營養師的說法，懂得計算熱量就是護身符，糖分等同于淀粉，比如 ? 藥物瘦身在某天多吃了淀粉食物的話，當天便最好不要再吃糖分高的食物，以免過量。換句話說，如果要吃甜品，便要少吃一些淀粉來抵消多出來的熱量，這樣身體便較不容易積聚過多糖分和淀粉了。還有一點要謹記的，就是要選擇低卡路里的甜品，例如低脂肪或乳果雪糕和果汁糖，就比全脂雪糕和拖肥糖卡路里低得多。

運動瘦腿方法：

1、雙腳與肩同寬站立,手扶一個穩定球或者長凳,一個啞鈴在右邊,重心向前，右手肘彎曲直接向另一邊到肩的位置,然后再回到腋窩的位置，做10次，換一只手重復10次。

2、雙手撐地，身體同地面保持平衡，左腿跪地與地面保持直角，右大腿平行地面，小腿向上成直角，然后身體向前移動，保持腿部穩定，做10次，換一只腿重復。

3、雙撐地，臀部翹起，左腿順勢向上，頭部向下，左腿腳尖著地，然后左腿彎曲到胸部，做五次后換右腿重復。

4、雙手筆直向上合十，身體向前傾，左腿往前跨一步，彎曲，左腿在后腳尖著地，伸直，保持身體平衡。

5、雙腳與肩同寬站立，手里拿著一個啞鈴，由雙方肘關節彎曲，重心在正前方胸部，手掌朝前，蹲下膝蓋彎曲成90度，臀部呈45度，啞鈴要舉過頭頂。

6、單腳站立，手里拿著一個球，雙臂伸向前方，右膝彎曲到臀部的高度輕碰到球，然后雙手伸向前方接住球，右腿向后伸，左膝稍彎曲。

7、 雙手撐地，腿部伸直，臀部向上，腳尖著地，同地面成平行，然后拿起右手放在背部，左手撐地。堅持一段時間后換左手。

8、身體朝上躺在地板上,頭部后抬起兩臂伸直。雙手握住壓力放在胸前，雙腿彎曲不要挨到地面，右手拿啞鈴放在左邊腋窩位置，左手拿啞鈴伸到右側下腰部位置，做12次后換左手。

自行車是一件很好的運動，不會浪費我們很多時間，而且還達到了鍛煉的目的。自行車很方便，對于瘦腿也有一定的作用，所以大家可以試一下自行車的鍛煉方式。既不會浪費時間，也可以保持身體健康。大家快行動起來吧。

下一篇:跳繩跳多長時間合適呢？ 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:仰臥起坐要做多少才能減肥注意什么？ 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】