閱讀 :323

擁有一個翹屁股和纖細的腿，是很多女性所向往的，所以有些女性雖然很瘦，但是屁股的形狀卻不是那么的好看，會使女性缺乏自信，穿衣服會很不好看，那么要如何很好的進行幫助女性提臀瘦腿的呢?小編搜集了一些關于提臀瘦腿的方法，有需要的人可以跟隨小編進行了解下哦。

第一式：

坐在地上，雙腳伸直，背向后靠，以手肘作支撐，手放在髖部，如圖(A)。下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿并攏，順時針畫12個圈，如圖(B)，然后再逆時針畫12個圈。

這個動作既可以收腹，又可以瘦腿哦。

第二式：

兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身后幾英寸處，如圖(A)。保持背部挺直，髖部向前傾斜，知道身體差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上，如圖(B)。恢復到開始的位置，這是一個完整的動作。做12個動作，然后換腿練習。

這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網打盡。

第三式：

雙腿向外打開45度，兩腳距離寬于髖部，然后身體蹲下，如圖(A)。從那個姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢，如圖(B)。向右跨一步，恢復開始位置。繼續橫著跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。

這個動作對腹部和腿部的減肥都很有好處哦。

現在大家看到小編上述介紹的關于幫助女性提臀瘦腿的方法后，女性在平時的時候，要多注意多做一些身體的鍛煉，特別是對于一些經常坐著工作的女性，不要長期的進行坐著，坐的時間就的話，就會使屁股又大又扁。

下一篇:個人健身計劃有哪些？ 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:拉力繩力量訓練有哪些？ 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】