閱讀 :304

女性在久坐的時(shí)候如果不運(yùn)動(dòng)的話小腹部就會(huì)出現(xiàn)一層一層的贅肉。運(yùn)動(dòng)是減肥的最快方法。如何運(yùn)動(dòng)瘦身是比較講究的，如果運(yùn)動(dòng)不恰當(dāng)會(huì)出現(xiàn)身體疲乏的感覺(jué)，這樣不但達(dá)不到減肥的效果，還會(huì)造成不良現(xiàn)象，下面小編為大家介紹簡(jiǎn)單的幾種減肥動(dòng)作。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ??

一.簡(jiǎn)易坐扭轉(zhuǎn)

盤(pán)腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸氣向上拉長(zhǎng)脊柱，隨著呼氣的時(shí)候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向重復(fù)同樣的動(dòng)作。

二.下蹲

兩腳與肩同寬分開(kāi)站立，兩手舉一個(gè)杠鈴在肩。當(dāng)你吸氣的時(shí)候身體下降，背部保持挺直，膝蓋和臀部彎曲，直到大腿與地板幾乎平行。不要讓膝蓋超過(guò)腳趾頭。保持一會(huì)兒，然后當(dāng)你呼氣時(shí)回到開(kāi)始的動(dòng)作。重復(fù)10到12次，每次休息30秒。

三. 瑜伽船式瘦小腹

仰臥，雙腿伸直，雙臂平放在身體兩側(cè)。掌心向下，吸氣，頭部、上身、雙腿同時(shí)抬起離開(kāi)地面。雙臂向前伸直與地面平行。屏住呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)5秒，然后放下頭部、上身、雙腿。放松全身，重復(fù)練習(xí)10次。

四. 纖腰操

1. 平躺在地上，雙腳放在健身球上，雙手扶在頭部，然后利用腹部力量向上牽引上半身，使其盡量貼近膝蓋。

2. 坐在健身球上，吸氣收腰腹身保持平直，雙手平均在胸前，然后利用腰腹部的力量，使身體向左旋轉(zhuǎn)，下半身保持不動(dòng)，反向重復(fù)。

3. 平躺在地上，雙腳彎曲成90度，雙手向后盡量伸直，然后上半身向上手臂向前，雙腿交替，以踩單車的動(dòng)作運(yùn)動(dòng)。

4. 趴在地上，身體保持筆直，雙手支撐上半身，完后利用腰部的力量盡量向后伸展，同時(shí)能感覺(jué)到腰腹和臀部收緊。

運(yùn)動(dòng)減肥重要的是堅(jiān)持，不能今天運(yùn)動(dòng)明天不運(yùn)動(dòng)，這樣的話達(dá)不到減肥的效果，飲食方面不要吃油膩大的食物，這樣會(huì)出現(xiàn)油脂旺盛的現(xiàn)象，減肥也就會(huì)比較難，多吃蔬菜，水果，豆制品之類清淡的食物。

下一篇:俯臥撐的做法是什么？ 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:在家到底能做有氧運(yùn)動(dòng)嗎？ 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】