閱讀 :381

男性一般都想要自己的肌肉群更加的多，尤其是胸肌，這樣在夏天的時候也可以秀一把自己的身材，胸肌更加的緊實了，確實會更加的好看，也會更性感，大家都知道經常做一些俯臥撐能很好的鍛煉自己的胸肌，不過還是要掌握最正確的方法才會看到好的效果，下面小編就給大家講解下如何用俯臥撐練胸肌。

心形俯臥撐：

又名鉆石俯臥撐（這是窄距俯臥撐的高級做法，肱三頭肌已經有相當強的力量能支撐整個身體重量。建議初學者練習常規的窄距俯臥撐）：兩掌相抵，兩掌的食指與拇指相抵呈心形并置于胸部正下方。

俄式俯臥撐：

屬于高難度俯臥撐，對腰腹及腿部力量的要求較高。習練者以半蹲姿勢作為起勢，同時雙手撐地，起時應引頸抬頭，目視前方，上半身前傾，然后緩慢抬起雙腿并逐步后伸離開地面，使整個身體離開地面懸空并與地面平行。習練者應將注意力集中在上半身的平衡上。不建議小臂力量及腕力不夠的習練者習練，以免受傷。

普通：從下面的俯臥撐進階表中，選擇一個你能夠以標準動作每天做一組兩三次的動作。當你能夠以標準動作做一組10次之后，就選擇一個難度更大的動作。

單手俯臥撐：

（單掌＋單拳＋五指+羅漢）以單掌或單拳撐地的俯臥撐。或將腳部抬高，身體側對地面，兩腳相疊加進行，也叫羅漢俯臥撐，是單手俯臥撐的變形。

拍掌俯臥撐：

同樣用于發展爆發力。在身體上移時拍掌。高手可以在上移過程中做到多次拍掌。

有的俯臥撐的難度還是蠻大的，像是小編上面給大家介紹的單手俯臥撐和拍掌俯臥撐的難度都非常大，初學者最好不要練習，以免受傷，練習的時候也一定要找熟練的人請教，因為這個動作是真的很難，也不要逞能，因為最后受傷了還是自己承受。

下一篇:跳繩這個運動能減小肚子嗎？ 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:站樁的時間長短 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】