閱讀 :317

一般有小肚子的人腰上的贅肉也會有很多，不管是小肚子上有贅肉還是腰上有贅肉，都會嚴重影響到自己的身材，看起來確實會給自己的整體形象打個差評，腰上的贅肉若是想要減的話，最好跟肚子上的贅肉一起減，這樣效果才會更加的好一些，這里小編就給大家說下怎樣鍛煉減腰部贅肉。

方法一、多喝水。

水能夠幫助身體排除毒素，能讓你減肥事半功倍。一天八杯水也有利于身體健康！

注意：減肥期間禁忌喝一些含糖量高以及含酒精的飲料。

方法二、做一些有氧運動。

要保證減去腰部贅肉，最好每周進行4次有氧運動，每次至少20分鐘。

方法三、進行一些力量型運動

例如舉重之類的，力量型運動能夠強健肌肉，加快新陳代謝。

方法四、做體側運動。

側身躺在地上，雙手交叉放在胸前，雙腳并攏，將上半身和雙腿一起往上立起，再還原，一側做完100次后再換另一側。此動作能夠減掉腰側的贅肉。

方法五、均衡飲食。

多吃一些蔬菜和水果，雞肉、魚肉和瘦肉中含豐富的蛋白質，可適當吃一些，對肥肉等油膩食物應該忌食。

提示：你可以試著少食多餐，每隔三小時吃一些東西，這樣會讓你的新陳代謝保持在一個比較高的水平。

方法六、控制熱量（寫減肥日記）

減肥一定要控制熱量的攝入，只有當消耗的熱量大于攝取的熱量，減肥才能成功。

提示：你可以寫一本減肥日記，記錄自己每天吃了哪些東西做了哪些運動，這有助于你對自己的減肥狀況有一個客觀的了解。

方法七、倆字“堅持”

堅持下去，只要你有決心、肯努力，你的目標一定會達成。

提示：研究表明，多吃魚肉可以幫助人消除抑郁的情緒。

以上給大家介紹的方法大家都可以嘗試下，小編覺得自己可以寫一個減肥日記，這個是最好的，每天都要督促自己按時完成減肥任務，如果沒有完成這一天的晚飯就要減半來作為懲罰，平時可以少食多餐，這個做法也有很好的效果，然后在做一些適合自己的運動。

下一篇:鍛煉腰腹力量的方法有什么 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:每天做多少個俯臥撐才會有瘦身的效果呢？ 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】