閱讀 :333

看電視的時候也會看到有的人的身材確實是走樣的厲害，像是有的演員是為了演戲需要，如果需要增肥，自己在那一段時間就會拼命的吃，讓自己的身材變得很胖，但是減肥的時候確實是很痛苦的，尤其是局部的肉肉，要想快速去除還真是件麻煩事，這里小編給大家講一下怎么減后背的贅肉。

方法一

1、坐正，挺直腰背，做深呼吸。

2、曲膝，雙腳踩穩地板，雙手往身體后方，撐穩身體重心

3、吸氣，臀部離地，吐氣，停留5~10秒。

4、緩慢還原，放松調整呼吸。此組動作練習做10~20次。

方法二

1、趴下，下巴著地，雙手向上伸直，做深呼吸。

2、吸氣，下巴離地，右手與左腳同時往上舉起，吐氣。

3、吸氣，換手換腳再做一次。 和上圖類似。

4、吸氣，下巴、雙手雙腳同時離地，吐氣，停留5~10秒。

方法三

1、趴下，雙腳并攏，雙手手掌撐于胸部兩旁，做深呼吸。

2、吸氣，上身提起，吐氣，雙腳用力并緊，收腹、縮肛、夾臀

3、吸氣，雙手施力，撐起上身，吐氣，雙膝離地，腿伸直，臉朝上，停留10~20秒做深呼吸。

4、緩慢還原，調整呼吸。 此組動作練習做10~20次。

方法四

1、雙膝打開與肩同寬，跪立，雙手于前方地板撐穩身體。 緩慢還原，調整呼吸。 此組動作練習做10~20次。

2、吸氣，緩慢將手滑向前，背下壓直至額頭著地，吐氣，停留10~20秒，做深呼吸。

3、緩慢還原，調整呼吸。 此組動作練習做10~20次。

方法五：

1、站立，挺直腰背，雙手往上合掌，做深呼吸。 腹部減肥

2、吸氣，緩慢曲膝，吐氣，成半蹲姿勢，停留10~20秒。

3、緩慢還原，放松手腳，調整呼吸。此組動作練習做10~20次。

減肥的時候不要著急，大家都知道，減肥這件事是不能著急的，所謂欲速則不達，而且減肥的時候只是能夠稍微吃的少一些，也不是不吃，如果吃的太少，還會造成機體營養不良，反而會誘發更加嚴重的疾病，大家還是對自己好點，多做點運動就好了。

下一篇:仰臥起坐真的能減肚子嗎？ 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:什么時候跳繩減肥效果才最好呢？ 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】