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在這個看臉，看身材的社會，每個人都想要一幅完美的身材。于是健身房，各種運(yùn)動鍛煉都受到了大家的追捧，尤其是男性，為了能夠鍛煉出完美的肌肉，更是尋找各種各樣的鍛煉方法。但是有的時候我們或發(fā)現(xiàn)，自己鍛煉了半天，但是效果卻很不明顯。其實(shí)長肌肉是有一定的竅門的。

首先，鍛煉的時候，動作一定要大，比如我們在舉啞鈴、做劃船動作、推舉時等等，要盡量拉低身體，讓肌肉得到充分的拉伸，切記不可點(diǎn)到為止，因?yàn)橹挥屑∪獾玫匠浞值腻憻挘趴梢宰畲笙薅鹊淖尲∪馍L，達(dá)到增肌效果。

其次，如果男士們想增肌，最好在健身時放慢動作，這樣對肌肉的刺激會更深。尤其我們放下啞鈴時，只有控制好速度，我們的肌肉得到充分鍛煉，才能夠刺激肌肉，如果只是為了完成健身任務(wù)，而加速練習(xí)，反而浪費(fèi)了增肌的好機(jī)會。

最后，每組運(yùn)動間的休息也十分重要。男士們?nèi)绻庇谇蟪桑憻挼拈g隙不進(jìn)行簡單休息的話，是無法促進(jìn)肌肉內(nèi)的血液循環(huán)的，長此以往，肌肉血液更新變慢，很容易積壓陳舊血液，反而會不利于肌肉的生長。所以適當(dāng)?shù)男菹⒁彩窃黾￡P(guān)鍵。

長肌肉是一個長久活，不可能是一朝一夕就會長出來的。只要我們在健身鍛煉中掌握住這些秘訣，運(yùn)用到我們的每天鍛煉中，就一定可以長出健碩完美‘讓人羨慕的肌肉。但切記，運(yùn)動一定要量力而行，否則只會適得其反。

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