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炎炎的夏日，短袖衣服大多女性的選擇，但是往往很多女性都對(duì)自己的手臂線條很不滿意，有贅肉，肌肉太松散，這樣穿上衣服會(huì)顯得很不好看。但是又擔(dān)心一鍛煉就會(huì)真的成為“女漢子”、“肌肉女”。其實(shí)，女性多做一些單臂伸展運(yùn)動(dòng)，手掌交叉運(yùn)動(dòng)等是不會(huì)產(chǎn)生肌肉的，只會(huì)讓手臂的肌肉線條更加優(yōu)美。

一、單臂伸展運(yùn)動(dòng)

準(zhǔn)備枕頭或瑜伽磚、瑜伽墊將手臂壓在枕頭上，雙腿分開與肩同寬，身體保持在一條直線上。將右側(cè)手臂向右伸展，掠過地板向上抬起，如圖中所示。保持五個(gè)呼吸，身體回復(fù)成一條直線，然后將身體向前抬起，再向上抬起，再回到初始的動(dòng)作，保持30秒，換手臂再做30秒。

二、手掌交叉運(yùn)動(dòng)

從站立到下蹲，將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬。兩手交叉向前移，就像用手走路一樣，直到形成俯臥撐的姿勢(shì)。停頓5秒，再倒回去，回到原來的姿勢(shì)，做30秒。

三、后撐抬腿運(yùn)動(dòng)

手掌向后支撐在地板上，手指方向與面部朝向是相反的，屈膝、腳掌放平，再提臀，同時(shí)抬起左腿，腳尖向前勾，然后彎曲肘部，臂部下沉，停留10秒，背部發(fā)力向上，腿部的姿勢(shì)不變，30秒后換腿重復(fù)前面的動(dòng)作。

一雙纖細(xì)的手臂，給人一種纖纖淑女的感覺，而粗壯的手臂總是給人一種健壯的感覺， 難免會(huì)讓人被冠上“女漢子”的稱號(hào)，想要擺脫這個(gè)名稱，就趁著現(xiàn)在開始每天按照上面的方法來鍛煉吧，爭(zhēng)取早日擺脫蝴蝶臂。

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