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如果手臂比較粗，看起來(lái)不協(xié)調(diào)的話，就會(huì)影響整個(gè)人的身材美觀，尤其是對(duì)于女性朋友們來(lái)講，手臂的肌肉永遠(yuǎn)是女性朋友們最為煩惱的一個(gè)問(wèn)題了，相信有不少的女性朋友們也在尋找手臂肌肉的鍛煉方法，想要盡快的擁有完美的手臂，那么減掉手臂肌肉的辦法是什么，手臂肌肉練習(xí)的方法有哪些呢?

早上起來(lái)3組俯臥撐，一組20個(gè)。(本人一般做之前，先做做熱身運(yùn)動(dòng)，伸伸手臂，壓壓腿，扭扭腰，防止運(yùn)動(dòng)受傷)

如果起來(lái)早，上班也不趕時(shí)間。再來(lái)一組20個(gè)站姿啞鈴交替彎舉，就在身體保持站立，左右手各拿一個(gè)啞鈴，兩邊前臂交替彎曲。這對(duì)鍛煉股二頭肌和前臂屈肌群和伸肌群很有幫助

在家如何快速練出發(fā)達(dá)手臂肌肉

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(下班回來(lái)可以重復(fù)第二步動(dòng)作)或者改為坐姿啞鈴交替彎舉。就是坐在小板凳上，重復(fù)第二步動(dòng)作。

為了防止局部肌肉疲勞，而其他肌肉群得不到鍛煉。第二天可以在做完俯臥撐之后，換一組啞鈴動(dòng)作。改為站立手握啞鈴，自然下垂放松，做聳肩動(dòng)作。做兩組，每組20個(gè)。這主要是鍛煉肩部三角肌。讓你有個(gè)發(fā)達(dá)的肩部肌肉，穿衣服也好看。

在家如何快速練出發(fā)達(dá)手臂肌肉

第三天改為附站立雙臂啞鈴側(cè)平舉。這是鍛煉上臂后面的肌肉，也就是股三頭肌。也是一天做2到3組，一組20個(gè)。

今天講到的方法是運(yùn)用啞鈴運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到手臂肌肉鍛煉的目的，各位朋友們?cè)谶M(jìn)行啞鈴動(dòng)作的時(shí)候，不要老是保持做一個(gè)。因?yàn)橹挥羞@樣做才能夠鍛煉手臂的肌肉，讓手臂的肌肉看起來(lái)更加的協(xié)調(diào)，而且在整個(gè)啞鈴動(dòng)作的過(guò)程中也不會(huì)那么的乏味。

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