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對于男性來講，強壯的身體是有著重要意義的，它不僅可以讓男性自身覺得更加有自信，也會讓男性成為更受女性歡迎的人，所以，現在很多男性在平時都會有健身的習慣，當然，不同的鍛煉方法練出的肌肉部位也各不相同，那么，什么方法能鍛煉手臂肱三頭肌呢？一起來了解下。

肱三頭肌

肱三頭肌由三塊肌束組成，即長頭、外側頭和內側頭。當肱三頭肌收縮時，使肘關節伸直或前臂下垂；當肱三頭肌舒張時，使肘關節彎曲。要想把肱三頭肌練成強有力的馬蹄形，首先要分清哪些動作是練長頭的，些動作是練內側頭和外側頭的。

一般來說，頭上動作是發展長頭的，如杠鈴仰臥臂屈伸、啞鈴頸后臂屈伸等。發展內側頭一般采用推的動作，如啞鈴俯立臂屈伸，杠鈴窄握推舉等。外側頭采用下拉動作，如拉力器下推和頸后臂屈伸等。

如何重點發展肱三頭肌外側頭？

肱三頭肌從人體解剖學來講，在上臂背面的外側有外側頭，內側有長頭和內側頭。其中，外側頭最顯露，充分發達該部位有助于增加上身視覺寬度，刻畫出肱三頭肌側面的馬蹄形效果。然而，該部位較難參與用力，很多人在高強度訓練課后出現肱三頭肌內側酸痛，而外側反應不明顯，故有肱三頭肌最懶惰的一面之稱。

以上介紹了手臂肱三頭肌的鍛煉方法，如果有興趣的話，不妨可以試下，專家還提示，想要通過鍛煉來擁有好的體型，千萬不能操之過急，要知道，這并不是在短時間內就能達到效果的，必須堅持進行長期鍛煉才有可能真正鍛煉好。

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