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腿部和肚子是人體中最容易堆積脂肪的地方，對于長時間不鍛煉身體的人而言，很容易造成肥胖的后果，而一旦形成，就很難減掉。可是作為追求完美的女性青年，就要極力的付出代價去瘦掉體內的脂肪。那么怎樣才能有效的瘦掉腿部和手臂上的贅肉。那么接下來就讓我們跟隨小編一起去認識一下。

步驟閱讀

步驟/方法

>01動作一，向前跨步

站立，雙腿合并，雙手放在腰部上，準備開始。向前跨出你的右腿，慢慢的把你的身體重心轉移到右腳上。注意力集中在你的臀部上，讓它慢慢地往下移。背部挺直，繼續使你的身體重心往下移動，或者最理想的幅度是直到你的前腿與地面平行。把右腿退回原來的地方，換腿，重復以上動作。每條腿重復8到12次。

加大難度：當右腿向前跨出時，身體前傾，背部持平，雙臂向前伸展，這會更加鍛煉 你的肌肉。

>02動作二，下犬式

以一個俯臥撐的姿勢開始，雙手和雙腿展開(手腕與肩膀垂直)，收縮腹肌。慢慢地呼氣，向上推動臀部轉移重心到上半身，直到你的身體成一個倒立的V

形，讓你的頭可以垂立在雙肩之間。雙臂和雙腿保持張開，背部持平。持續1到2分鐘。

加大難度：從下犬式慢慢把重心向下移，把右膝蓋推向胸部位置。退回下犬式，同樣的右腳回到地上。換腿，重復這個動作。每條腿重復8到12次。

>03動作三、伏地挺身

把重心向下移到你的手臂和膝蓋。把手平放在地上，分開的寬度等同于肩膀，手指朝前

或略微外傾。雙臂彎曲，慢慢把身體重心向下移動，肘部稍微向外傾。再向上移動直到你的雙臂完全伸展開來。而且不要讓你的腰下垂

或是臀部上提。重復這個動作8到12次。

加大難度：左腳抬離地面，伏地挺身的過程腿部都要保持伸展開來。左腿回到開始的位置，換右腿重復這個動作。交換腿完成整套動作8到12次。

>04動作四，前臂側躺

向左側臥，雙腿延伸，左手肘部垂直于左肩，右手掌放在腰上。把右腳放在左腳上。當你呼氣時，輕輕向下移動你的臀部和膝蓋，保持左腳、左臀以及左前臂與地面的接觸。吸氣，然后慢慢回到開始的位置。換邊，重復以上動作。

每邊保持15到30秒的時間。

加大難度：整個過程中在放上面的腿盡你所能向上抬起。

鍛煉不是只有在特定的場合才可以進行的活動，只要你想早些減掉身上的脂肪，就可以隨時隨地的開始你的減肥計劃。當然。均衡膳食也是極為重要的一部分，對于經常挑食的人來說，一定要改掉這個壞毛病。要端正正確的飲食習慣，才能更好的發揮其效果。

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