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小腿肌肉鍛煉是腿部力量鍛煉的基礎，日常生活中的行走、站立、奔跑都離不開強壯的小腿肌肉，因此，小腿肌肉的鍛煉十分重要。如何才能像田徑運動員一樣擁有強壯的小腿肌肉，一般人比不上運動員的訓練強度，很難擁有他們那樣的肌肉，但是，日常生活中的科學鍛煉一樣可以幫助我們擁有漂亮的小腿肌肉。

1、 站姿提踵

鍛煉小腿三頭肌（比目魚肌、腓腸饑）的首選動作之一，初級和中高水平者都適用。動作要領：站在斜蹲機上（為了安全，在斜蹲機的踏腳板上可放置兩塊重量疊的杠鈴片，約10厘米厚），兩腳前掌踏在鈴片上，腳跟懸空，肩頂托墊，腿伸直，腳跟盡量下垂，使小腿肌得到最大限度的伸展。膝關節保持微屈（目的是使重量集中在小腿上）。然后，以小腿肌的收縮力提起腳跟至最高位，使腓腸肌處于“頂峰收縮”狀態，稍停片刻。再以小腿肌的張緊力控制住，緩慢下降還原。

2、坐姿提踵

主要是鍛煉小腿比目魚肌和腓腸肌外側，是中高級水平者的最佳選擇。動作要領：坐在提踵機上，前腳掌踏墊板，膝蓋頂牢重物，腳跟懸空下垂。小腿肌用力向上提踵至小腿肌“頂峰收縮”位，稍停片刻，控制性還原，在動作過程中腳跟始終要垂直上下，以確保小腿肌受力集中。為保證動作質量，提踵時軀干不宜后仰借力。

除了上面兩種方法，還有反提踵、站立單腿提踵等方法鍛煉小腿肌肉。日常鍛煉中，可以將這幾個動作輪換著來訓練，更好地全方位地鍛煉小腿肌肉。此外，大腿肌肉的鍛煉往往是和小腿肌肉的鍛煉互相搭配進行的，在鍛煉小腿肌肉的同時也能夠鍛煉大腿肌肉。

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