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在很多男人的心里都認為肌肉是一種男人的證明，它代表著自信，力量，保護等意義。正因為如此才會有那么多男人去鍛煉增加自己的肌肉，但是我們知道不管是什么運動，都需要找尋到正確的方法才可以。那么鍛煉增加肌肉的都有什么方法呢？應該怎么做呢？

胸部訓練

平臥舉

起始姿勢：仰臥長凳 將杠鈴放在乳頭上方。

動作過程：將杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，胸肌徹底收縮，靜止一秒鐘，慢慢下落。

呼吸方法：上舉時呼氣，下落時吸氣。

注意要點：注意不要用過大過猛的抗力，前幾次用力要小些，再逐漸加大，以避免頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋轉。

上斜臥舉

起始姿勢：頭朝上斜臥長凳30-45度，兩手正握杠鈴置于胸部上方。

原位。

呼吸方法：上舉時呼氣，徐徐下落時吸氣。

下斜臥舉

起始姿勢：頭朝下斜臥長凳，兩手正握杠鈴置于胸部下方。

呼吸方法：上舉時呼氣，徐徐下落時吸氣。

仰臥飛鳥

該動作直接鍛煉胸肌，可采用平臥、上斜臥、下斜臥位置。

起始姿勢：仰臥長凳上，兩手拳心相對，持啞鈴;兩臂向上直伸與地面垂直，兩腳平踏地面。

動作過程：兩手向兩側分開下落，兩肘微屈，直到不能更低時止。靜止一秒鐘，讓胸大肌完全伸展，然后將兩臂從兩側向上，回合到開始位置。

呼吸方法：兩臂拉開時吸氣，回復時呼氣。

注意要點：兩手不要緊握。分臂時，背部肌肉要收緊。意念集中在胸大肌的收縮和伸展上。

以上就是為大家介紹的幾個可以鍛煉增加自己肌肉的方法，只要根據以上方面鍛煉，肌肉的出現也是早晚的事情。當然了在鍛煉的時候，也要注意不要超負荷運動，以免傷害到自己的身體，那樣就不好了。

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