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肩背肌肉是男性力量的象征，比如我們在勞作的時候就可以發現，一些壯漢，肩背肌肉特別發達有力，非常具有力量美感。當然，長期的勞作可以使得肩背肌肉發達突出，如果是長期坐辦公室的人，想要使得肩背肌肉強健有力，就需要通過特殊的方法進行鍛煉，下面來介紹這些鍛煉方法。

肩膀的三角肌是把肩膀變寬的肌肉之一，分為前束后束和中束。介紹一下聯系三角肌前束的動作，其動作要領是：雙腳分開與肩同寬，手持啞鈴片，從下往上方舉，舉高至與眼同高，身體其他部位不動，只用雙臂與肩膀的力量。啞鈴側平舉是練就寬肩膀的一個非常重要的動作，大多數專業健美人士，非常鐘愛這個動作，說一下這個動作的動作要領：手持啞鈴放于身體前側，兩臂微微彎曲，用肩膀的肌肉帶動手臂抬高至兩側，抬至比肩稍高即可，精力集中，排除雜念。

這里講一下非常經典的動作，啞鈴推舉，這個動作強加練習對肩膀變寬很有幫助，這里介紹一下動作要領：雙手拿起啞鈴坐在訓練凳，腰部與背部必須挺直，將啞鈴以推舉的姿勢放于肩膀上側，保持后背的挺直同時推出啞鈴。介紹一下手提杠鈴的動作，對肩膀非常有幫助，雙腳分開與肩同寬，手提杠鈴，窄握寬握都可以，保持身體其他部位不動，同時后背與腰部保持挺直，向上提杠鈴，提至下巴處即可。

鍛煉肩背肌肉，往往需要借助于器械，比如說啞鈴，或者是單雙杠，亦或者是拉力器等。在使用這些器械的時候，一定要注意操作安全，比如說使用啞鈴的時候，首先不應當選擇重量太大的啞鈴，一定要根據自身情況，選擇適合自己鍛煉的負荷強度。

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