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寬厚的肩膀是男性魅力的主要來源，擁有堅實的肩部肌肉使男性看上去更安全可靠，也更受女性歡迎，很多男性健身，都會著重鍛煉肩部肌肉。男性最漂亮的體型應該是V字形，寬厚的肩膀、堅實的胸肌和腹肌是整個V字形體型的重點。那么，對于男性來說，怎樣才能鍛煉肩部肌肉呢？

1、肩膀的三角肌是把肩膀變寬的肌肉之一，分為前束后束和中束。介紹一下聯系三角肌前束的動作，其動作要領是：雙腳分開與肩同寬，手持啞鈴片，從下往上方舉，舉高至與眼同高，身體其他部位不動，只用雙臂與肩膀的力量。

2、啞鈴側平舉是練就寬肩膀的一個非常重要的動作，大多數專業健美人士，非常鐘愛這個動作，說一下這個動作的動作要領：手持啞鈴放于身體前側，兩臂微微彎曲，用肩膀的肌肉帶動手臂抬高至兩側，抬至比肩稍高即可，精力集中，排除雜念。

3、這里講一下非常經典的動作，啞鈴推舉，這個動作強加練習對肩膀變寬很有幫助，這里介紹一下動作要領：雙手拿起啞鈴坐在訓練凳，腰部與背部必須挺直，將啞鈴以推舉的姿勢放于肩膀上側，保持后背的挺直同時推出啞鈴。

4、介紹一下手提杠鈴的動作，對肩膀非常有幫助，雙腳分開與肩同寬，手提杠鈴，窄握寬握都可以，保持身體其他部位不動，同時后背與腰部保持挺直，向上提杠鈴，提至下巴處即可。

肌肉鍛煉講求全身協調，鍛煉上肢肌肉的同時也不要忽略下肢肌肉的鍛煉哦，很多鍛煉上肢肌肉的動作，同時也能夠鍛煉到下肢肌肉呢。肌肉鍛煉要求長期堅持，不要半途而廢，如果覺得很難堅持，可以給自己定個長期可行的目標，分階段進行。

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