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很多的朋友們平時工作都是非常忙碌的，尤其是現(xiàn)在經(jīng)常需要伏案工作的人每天面對著電腦趴在桌子上，工作又非常勞累，需要熬夜，所以可能就沒有什么時間可以去健身房運動，沒有時間去戶外健身，其實自己在家也可以做很多的室內(nèi)運動，下面就給大家介紹幾個運動吧!

深呼吸。深呼吸能幫助我們緩解精神壓力，同時還能起到放松肩部，緩解肩部疲勞、鍛煉心肺功能的作用。方法如下：①挺胸直背，緩緩吸氣3秒，直至肺部飽和。②緩緩呼氣，注意不要過急，清空肺部氣體。每次只要重復(fù)5~10次就可以了。

仰臥起坐。在家中，我們可以在床上做幾組仰臥起坐，沒人按住腳也沒關(guān)系。做得過程一定要慢，緩緩地來，做3組，每組10個即可。做完之后記得要放松腰部。

踮腳尖。踮腳尖可以鍛煉我們的腳部，輕輕地踮腳尖10~15下為一組，每次做3組，輕輕松松就能讓我們的腳部鍛煉起來。

擺臂。我們在跑步的時候會擺臂，但是在家里不能跑步，那怎么擺臂呢?首先，我們雙腳一前一后地邁開，左右手握拳，就像跑步的時候那樣前后擺動，保持適合自己的節(jié)奏，擺動2~3分鐘，這樣就能鍛煉我們的手臂了。

放松。運動完之后一定要放松一下，不要再緊繃著全身的肌肉，最好用手按摩一下鍛煉過的地方，這樣就能精力充沛地繼續(xù)工作學(xué)習(xí)啦!

平時適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻@樣的運動對人的身體是有很多的好處的，尤其是需要長時間伏案的人，如果適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻@樣的小健身運動的話，能夠有效地緩解頸椎病腰椎病，鍛煉身體，增強身體的體質(zhì)，但是平時一定要堅持才會有一定的成效。

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