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很多人都對(duì)自己肚子上的游泳圈感到不好意思，但是無論怎么說，就是無法控制住自己的饞嘴，每天除了美食想到的還是美食，每天都在吃很多營養(yǎng)豐盛的食物，自然會(huì)變得越來越胖，腰上的游泳圈的尺寸也會(huì)越來越大，不減肥確實(shí)是對(duì)不起自己吃的東西了，接著小編就給大家說說做什么運(yùn)動(dòng)減肚子的效果比較好。

減肚子方法一：

1、仰臥在地上，雙腿屈起并攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住。

2、腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之間。

3、保持這個(gè)動(dòng)作5秒，然后慢慢落下，重復(fù)練習(xí)3組，每組做15次。

減肚子方法二：

1、仰臥地上，雙手放在頭部后面。肩膀、頸脖、頭部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。

2、慢慢伸展腿部，可以不完全伸直雙腿，只要感受到腰腹收緊即可。重復(fù)練習(xí)2組，每組做15次。

減肚子方法三：

1、平躺在地上，雙腿向上抬起和地面成60度，雙手抱住頭部，抬起上身。

2、上身向右側(cè)慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)收緊右腿，左腿保持不動(dòng)，左手肘彭粗右腿膝蓋。

3、身體再轉(zhuǎn)向左側(cè)，用右手肘碰觸左腿。重復(fù)練習(xí)兩組，每組做25次。

減肚子方法四：

1、自然站立，雙腿并攏伸直，右手叉腰，左手拿著啞鈴，保持自然垂下。

2、身體慢慢向左側(cè)傾斜，左手盡量往下垂，一直垂到最大極限，然后將身體拉直。每側(cè)練習(xí)兩組，每組練習(xí)20次。

減肚子的方法有好多種，大家平時(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要根據(jù)自己的體質(zhì)選擇最適合自己的并且是效果最好的減肚子的方法來進(jìn)行，平時(shí)還是要注意自己吃的東西，也不要喝熱量高的飲料，像是咖啡和奶茶之類的都要少喝，另外，也要少吃甜點(diǎn)，晚上的時(shí)候盡量提早吃飯。

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