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男士健身鍛煉，有很多的健身方法以及健身器材，所以你也需要注意了解最合適自己的，因為只有合適自己的才可以，到最理想的健身效果，而在男士健身鍛煉過程當中，相信最經常接觸到的就是啞鈴吧，因為它可以很好地幫助男性鍛煉出結實的肌肉，而下面就為男性介紹一下，啞鈴鍛煉的一些方法和效果。

小小啞鈴可以鍛煉你大部分肌肉

現在的男性朋友們都忙于自己的工作和家庭之間的瑣事，很少有時間去健身房鍛煉!那么有什么好的方法呢，其實啞鈴就是一種既方便又有效的健身方式，啞鈴能夠很好的幫助男性朋友們鍛煉身體各個部位的肌肉!不知道的男士們趕緊來了解一下吧!

鍛煉肩

各種形式的啞鈴練習都可發展肩部肌肉。比如，用啞鈴做側來舉、前平舉和俯身飛鳥練習來發展肩部三角肌的中束、膽束和后束。發展斜方肌可采用啞鈴聳肩或繞環練習。

鍛煉小腿

手持啞鈴進行單腿提踵練習，比用小腿機訓練效果好。也可腳前掌踏木板，將啞鈴放在膝蓋上進行單腿或雙腿坐式提踵練習。

鍛煉肱三頭肌

用啞鈴做單臂或雙臂頸后臂屈伸練習，可使肱三頭肌發達成馬蹄形。練習時可將啞鈴盡量放低，以加強訓練效果。

其實如果在健身鍛煉的過程當中，能夠科學地輔助這些健身鍛煉的工具，自然是比較好的，因為它可以讓我們的健身鍛煉效果加倍, 所以男性朋友在健身鍛煉的，過程當中應該科學地使用這些健身工具，這樣就可以很快實現擁有健美的身材了。

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