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大腿肌肉經(jīng)常鍛煉會(huì)讓我們的腿走起路來(lái)更加輕快，腿部肌肉的好壞直接影響到腿的柔韌度。每一寸肌肉都有很重要的作用，人體無(wú)時(shí)無(wú)刻需要牽扯到這些肌肉，同樣需要鍛煉這些肌肉群，才能保證這些肌肉的健康，不會(huì)隨著時(shí)間變得松垮，鍛煉這些肌肉不僅僅會(huì)讓身體各方面覺得舒服自在而且鍛煉讓人更年輕。

1、深蹲練習(xí)

練習(xí)部位：四頭肌、臀大肌、腿后肌和內(nèi)收肌

動(dòng)作要領(lǐng)：

①膝蓋應(yīng)與大腳趾方向一致;

②頭部、頸部與肢體方向一致;

③重復(fù)動(dòng)作務(wù)必保持方向不變，身體穩(wěn)定。

起始動(dòng)作：

①雙手緊握啞鈴，兩腳分立，腳間距離比肩稍寬;

②臀部稍向外轉(zhuǎn)動(dòng)，腳、膝也應(yīng)同向轉(zhuǎn)動(dòng);

③挺胸收腹，腰部保持微弓。

動(dòng)作：

①膝蓋開始彎曲，臀部后頂，緩慢下蹲;

②挺胸收腹，背部挺直，臀部持續(xù)后移;

③除非另有規(guī)定，膝蓋部大致呈90度;

④回復(fù)到起始動(dòng)作;

⑤下蹲到點(diǎn)時(shí)膝蓋勿收攏。

2、腓腸肌練習(xí)

練習(xí)部位：腓腸肌和比目魚肌

動(dòng)作要領(lǐng)：

①運(yùn)動(dòng)中請(qǐng)勿改變臀部，膝蓋位置;

②身體保持平衡，盡可能地向上點(diǎn)起腳尖。

起始動(dòng)作：

①雙腳向前，與肩同寬;

②雙手兩側(cè)緊握啞鈴，掌心向內(nèi);

③挺胸收腹，腰部輕微彎曲。

動(dòng)作：

①緩慢，盡可能高地踮起腳尖;

②繃緊腓部肌肉，慢慢返回到起始動(dòng)作。此外，新手如何練腿部肌肉，方法可閱讀：新手如何練腿部肌肉

如上所述希望給大家一個(gè)參考，鍛煉大腿肌肉的重要性大家不能忽視，腿是我們身體很重要的一部分，與腰也是息息相關(guān)的，身體的每一寸肌肉和經(jīng)絡(luò)都是有關(guān)聯(lián)的，所以鍛煉是不能偷懶的，不要每天只坐著要想著活動(dòng)身上的肌肉，希望大家都有一個(gè)健康的身體

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