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想要練出肌肉那是一定需要長期堅持鍛煉的，可以做很多的運動跑步、仰臥起坐都是大家很熟悉的運動，跑步和游泳都是對肌肉的煉成很有幫助的，選擇一項運動是最重要的，與此同時還要長期的堅持就算是在家也可以展開鍛煉，久而久之一定會有意想不到的結果，那就是通過運動有了肌肉身材比以前好了，人比以前自信了。

1.想要練出肌肉可以做些有氧運動：跑步、跳高、游泳，無氧運動：如果沒條件，在家做腹臥撐，可以練胸大肌和肱三頭肌、斜方肌和三角肌;仰臥起做，可以練腹肌;深蹲，可以練大腿肌肉;提踵(用腳尖使勁把身體往上抬)，可以練小腿肌肉;玩啞鈴，方法得當，上半身肌肉都可以練到。

2.肌肉(muscle)主要由肌肉組織構成。 肌細胞的形狀細長，呈纖維狀，故肌細胞通常稱為肌纖維。中醫理論中，肌肉指身體肌肉組織和皮下脂肪組織的總稱。司全身運動。脾主肌肉，肌肉的營養從脾的運化水谷精微而得。

3.鍛煉身體長肌肉可以增壽，強健體魄，可以提高新陳代謝，讓器官更快的更新，減少疾病的發生!還可以提高免疫力，對抗疾病!還可以改善體型，還可以放松神經，緩解疲勞!還可以交朋友使性格開朗，提高自信，打開胸懷

想要有好的身材鍛煉一定是不能缺少的，這個時候一定要放好心態去鍛煉就算暫時沒有肌肉那鍛煉一段時間總會有的，只要想我們任何一個人都能擁有馬甲線，運動一直是提倡的。因為除了自身的條件以外很多的事情可以通過運動去改變，比如身體比較差就可以通過運動去鍛煉。

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