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男性希望自己可以雄性荷爾蒙爆棚，就會積極的采用鍛煉的方式，讓身體上充滿了發達的肌肉，尤其是發達的胸肌，即使穿上衣服，也可以隱約感受到肌肉的凸起。不但男性喜歡鍛煉肌肉，一些女性也希望可以讓自己的胸肌更加的發達一些，這樣可以讓胸部更加的高聳。那么，女性應該怎么鍛煉可以讓自己的胸肌發達一些呢?

運動篇：雙手向前水平伸展，再向后方努力伸展，保持動作15至20秒，反復做2至3次;平躺在地上，雙手各拿一瓶礦泉水，雙臂向兩側滑行打開，然后再慢慢恢復到原位，每次最好重復做3組;深吸一口氣后停止呼吸20秒，維持臀部縮緊、收縮小腹、頭部抬高的姿勢;溫和的局部按摩可促進乳房周圍的血液循環，促進養分的吸收，具體做法是四指并攏與拇指分開，按在胸乳上，有節奏地自我按摩，由輕到重，反復進行，每次3～5分鐘。

保養篇：平時走路和坐立，一定要養成挺胸收腹的正確姿勢，每天早晨堅持做擴胸運動。保證適度的營養，不能為追求苗條而盲目節食，攝入適量的蛋白質能增加胸部的脂肪量，保持乳房豐滿。合理使用胸罩，它能緩沖外力的沖擊，保護乳頭，同時還能防止松弛下垂。此外，保護乳房還要學會科學清潔，清洗次數不要頻繁，更不要經常使用香皂類的清潔物品。

女性想要讓自己的胸肌發達一些，可以從運動和保養兩方面入手，堅持胸部的運動，而且在飲食上注意營養攝取的均衡，多吃一些木瓜、豬蹄等豐胸美胸的食物，讓胸部更加豐滿。還要注意佩戴的胸罩要合適，對胸部起到很好的承托作用，這樣可以讓胸部更加的堅挺。

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