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現(xiàn)在有很多的人會利用跑步這項運動來減肥，來鍛煉自己的身體，但也不能小看這一個跑步哦，這其中會出現(xiàn)很多的問題，比如說有的人跑著跑著腳扭了、岔氣了等等，還有的人發(fā)現(xiàn)跑了一段時間不但沒有瘦下來，腳還粗了不少，這是因為沒有做拉伸的動作造成的，下面就來說說跑步完怎么拉伸？

以下就是6個很實用的拉伸動作： ?

1.小腿拉伸。跑步時小腿承受的壓力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。 ?

做法：兩臂分開，按在墻上。兩腿分開，一個在前一個在后；前腿彎曲，后腿伸直，兩腳均伸直向前；后腳跟放在地上；感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；換腿。

2.韌帶拉伸。繩肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷， 所以拉伸腿后肌肉也相當重要。 ?

做法：兩腿交叉，兩腳緊挨；彎腰，膝蓋伸直；試著用手摸腳或身體貼向雙腿；保持15-30秒鐘；換腿

3.臀部屈肌拉伸。在跑步過程中，抬腿的力量一部分來自于臀部屈肌的力量，因此跑后這一部分肌肉也需要很好的拉伸。

做法：兩腿分開，一前一后；雙腳指向前，身體保持直立；用手按壓大腿，同時臀部向前運動，直至到臀前部和后腿大腿上方感覺到拉伸感；保持15-30秒；換腿。

4.四頭肌（大腿前方肌肉）。 ?

做法：直立，抬起左腳置于身后，用左手抓住左腳；膝蓋盡量并攏；用左手慢慢將左腳拉向臀部，直至四頭肌有拉伸感；保持15-30秒；換腿。

5.拉伸大腿內(nèi)部和腹股溝處，又叫“蝴蝶式拉伸”。 ?

做法：坐下，屈膝，兩腳底相對置于身體前方；盡可能把腳靠近腹股溝處，腳盡量靠近地面。保持15-30秒鐘

6.三頭肌（上臂外側(cè)肌肉）。 ?

做法：將左臂向身體右側(cè)伸展；用右手按壓左臂肘關(guān)節(jié)使之盡可能貼近右肩；保持15-30秒鐘；換胳膊。

上面給大家介紹了六個身體做的拉伸動作，看完之后相信大家對于跑步完怎么拉伸也了解了，這個拉伸是非常有必要的，不但是在跑步后，在跑步前也是一樣要做拉伸熱身的動作，這樣能夠減少運動的傷害，以及舒緩筋骨，才不會把腿跑粗了。

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